הנקה מציעה יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. חלב אם מכיל חומרים מזינים בכמויות הנכונות כדי לאפשר צמיחה והתפתחות, הוא קל לעיכול ומכיל נוגדנים להגנה מפני זיהומים ומחלות. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, הנקה עשויה לסייע גם בהגנה על האם מפני סוגים מסוימים של סרטן. יש להימנע ממזונות מסוימים בזמן ההנקה, וכל אמהות שדואגות לדיאטה בזמן ההנקה צריכות להתייעץ עם רופא.
דגים מסוימים
דגים שמנוניים הם מקור חשוב לחומצות שומן חיוניות אומגה 3 ואמורים להיות חלק מתזונה בריאה. עם זאת, ישנם דגים שמנוניים המכילים רמות גבוהות של כספית, העלולות לפגוע במערכת העצבים של תינוק צעיר ולכן יש להימנע מאמהות מניקות. SelectMyPlate.gov, שירות מידע תזונתי של ה- USDA, ממליץ להימנע מכספי המלך, דג החרב, הכריש והאדמה, מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות של כספית.
USDA ממליצה גם לאכול רק שתי ארוחות בשבוע המכילות דגים בכספית נמוכה, כגון סלמון, טונה, שרימפס, פולוק ופמנון.
דגים הנתפסים במים מקומיים עלולים להכיל כימיקלים מזיקים אחרים בנוסף לכספית. עיין בייעוץ מקומי כדי ללמוד על בטיחות הדגים שנתפסו בנהרות ואגמים מקומיים. אם אינך מצליח לקבל עצות באזור זה, אכל רק 6 אונקיות של דגים מקומיים בשבוע ואל תאכל דגים אחרים במהלך אותו שבוע, ממליצה הדולר ארה"ב.
מזונות המייצרים גז
על פי נתוני אוניברסיטת מרילנד, אוכלים עשירים עשויים להיות אחראים לקוליק תינוק, מצב מרגיז בו תינוק בוכה יותר משלוש שעות, יש לו בטן קשה, מתכופף ולעתים קרובות מעביר גז.
מזונות כמו נבטי בריסל, כרובית, אוכל חריף, שוקולד וקפאין מייצרים גז וכך יש להימנע על ידי נשים מניקות. קפאין גם גורם להשתנה תכופה, מה שעלול לגרום לאיבוד נוזלים הדרושים לאיבוד חלב אם.
סיכוני הרעלת מזון
אכילת מזון או שתיית מים המכילים טפילים, נגיפים או חיידקים גורמת להרעלת מזון. חיידקים כמו E. coli או Staphylococcus אחראים לרוב המקרים של הרעלת מזון. תסמינים של הרעלת מזון כוללים שלשול, חום, בחילה, הקאות והתכווצויות בטן.
הרעלת מזון עלולה לגרום לסיכון בריאותי לתינוק יונק, מסבירה מדליין פלוס. אמהות מיניקות צריכות להימנע ממזונות הגורמים לעיתים קרובות להרעלת מזון כמו דגים גולמיים לצדפות, בשרים או ביצים מבושלות, מאוכלים חלביים שלא מפוסטרים, מזון שלא התחמם היטב וכל מזון שלא הוכן בסביבה היגיינית.
יש להתייעץ תמיד עם רופא אם יש חשד להרעלת מזון.
