גיד אכילס מחבר את שרירי העגל שלך לעצם הגדולה ביותר בכף הרגל שלך, ומאפשר לך ללכת, לרוץ ולהתאים את כף הרגל שלך בהתאם למשטח שאתה נמצא עליו. גיד אכילס מושך או מתוח יכול לגרום לבעיות בכל הרגליים ובעמוד השדרה שכן גופך מפצה על רגל תחתונה לא מתפקדת. שינויים כאלה יכולים לגרום לכאבים סביב צווארך, גב תחתון, ירכיים וברכיים. הגן על גיד אכילס שלך על ידי ביצוע תרגילי מתיחת עגל וחיזוק.
מניעה
שילוב אימוני התנגדות, מתיחות וקפיצות בשגרת האימונים השבועית שלך יכול לעזור במניעת זני גיד אכילס. ביצוע עגל משקולות מרים עם כדור כפות הרגליים בקצה שלב במשך שלוש עד ארבע קבוצות של שש עד 12 חזרות באמצעות משקולות בינוניות עד כבדות יחזק את גיד האכילס שלך. כולל שקעי קפיצה או קפיצות בריצה משפר את יכולתו של הגיד שלך להימתח במהירות ואז להתכווץ במהירות, מכין את הגיד שלך להגיב לכוחות היומיומיים המופעלים על קרסוליך. לבסוף, עליכם תמיד למתוח את שוקיים וקרסוליים בסוף אימון הרגליים ואת התרגילים האירוביים שלכם, תוך שיפור הגמישות של הגיד להפחתת הסיכון לפציעה.
טיפול ראשוני
מיד לאחר שתמשוך או תמתח את גיד אכילס, עליך להפסיק את מה שאתה עושה. החדרת חבילת קרח על הגיד תפחית נפיחות, כאבים ודלקת, ותפחית את השפעת הפגיעה על הרקמות הבריאות שמסביב. השתמש בחבילת הקרח למשך 10 דקות שלוש פעמים ביום ביומיים הבאים. לאחר מכן השתמש במארז חם על הפציעה שלך למשך 10 דקות שלוש פעמים ביום במשך יומיים. אם הקרסול שלך באמת כואב, שקול ליטול תרופה אנטי דלקתית שאינה סטרואידית כמו אספירין להפחתה נוספת של כאב ונפיחות. תנו את קרסולך ככל האפשר על ידי צמצום משך הזמן שאתה מבלה בעמידה או בהליכה עליו. אם הגיד שלך ימשיך לפגוע, בדוק עם פיזיותרפיסט לקבלת טיפול מתקדם.
מתיחות
לאחר שהכאב והדלקת הופחתו באופן משמעותי, יש ליישם מגוון תרגילי תנועה. אם אתם פוגשים מטפל פיזיותרפי, עליכם לבצע מתיחות תחת הדרכת המטפל. החל אריזת חום על גיד אכילס הפגוע שלך למשך 10 דקות לפני מתיחה, שיפור זרימת הדם והפחתת כאבים בזמן מתיחותך. מתיחו את הקרסול באטיות באטיות, השתמשו ברגלכם הבריאה ובזרועותיכם בכדי להתאים את כמות משקל הגוף שאתם מורחים על המתיחה. מתיחות בקרסול מוחזקות במשך ארבע חזרות של 15 עד 30 שניות.
חיזוק
גיד אכילס מתחזק בעקיפין כשאתה עושה סקוואטים, ריאות ומעליות. עגל מעלה, לעומת זאת מפעיל את הכוח הגדול ביותר נגד שרירי העגל שלך, ומחזק ישירות את גיד אכילס שלך. ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה על שפת לוחית משקל גדולה, מדרגות או על מכונת עגל. ראשית, התחל ממש במשקל גופך ועבד את שני העגלים בו זמנית. לאחר מכן, עבד עגל אחד בכל פעם, השתמש במשקולות כבדות יותר ויותר. החלף את הכיוון בו אתה מכוון את בהונותיך לכל סט כדי לשנות את כיוון הכוח, ולחזק את גיד האכילס המתאושש שלך.
