אוכל טוב לאחר אימון לעלייה במשקל

תזונה עתירת קלוריות מספקת את האנרגיה הדרושה לגוף לצמיחת שרירים ועליה במשקל. אכילת מזונות מסוימים לאחר האימון יכולה לסייע בשיפור המאמצים שלך להתאמן באמצעות אימונים. חפש מזונות עשירים בחלבון ופחמימות באופן טבעי ויש בהם שומנים בלתי רוויים לקידום שמירת שרירים, אנרגיה וייצור הורמונים. הוספת 500 קלוריות ליום מעל שריפת הקלוריות היומית תביא לעלייה במשקל של 1 בשבוע.

שייק

שייק שלאחר האימון יכול לכלול מספר מרכיבים שיעזרו לכם להתאושש מהאימון שלכם וגם להוסיף קלוריות. מערבבים יחד בננה, 2 כפות. חמאת בוטנים, 1/4 כוס שיבולת שועל יבשה, חלבון מי גבינה סקופ ו -1 / 2 כוסות חלב דל שומן. שייק זה מכיל כ 725 קלוריות עם כ 42 גרם חלבון ו 68 גרם פחמימות כדי לסייע בסינתזה של השרירים.

כריך

כריך הוא דרך ניידת ופשוטה להשתלב בחלבון ופחמימות. הדף שתי פרוסות גדולות של לחם מלא עם 4 גרם. עוף בגריל, 2 כפות. חומוס ועגבנייה חתוכה. כריך זה מספק 40 גרם פחמימות ו -40 גרם חלבון עם 450 קלוריות.

סלמון

סלמון בגריל הוא מקור לחלבון, עם 6 גרם לאונקיה. כמו כן, הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המשפרות את ייצור הטסטוסטרון, כדי לתמוך בצמיחת שרירים ומגבירות את פירוק השרירים. קח 5 גרם. פילה עם 2 כוסות אורז חום וכוס ברוקולי מאודה ל 750 קלוריות ו 104 גרם פחמימות. ארוחה זו שלאחר האימון מספקת גם 40 גרם חלבון.

סינטה מערבבים פריי

מחקר שפורסם ב"כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות "מצא כי צריכת 220 קלוריות של בקר רזה, המכילה כ -30 גרם חלבון, העלתה את סינתזת חלבון השרירים בכ -50 אחוזים. הכינו מוקפץ לאחר האימון עם 4 גרם. סטייק סינטה חתוך חתוך, אספרגוס, פלפלים ופטריות. מגישים מעל כוס כוס קינואה המספקת 39 גרם פחמימות ו -8 גרם חלבון.