פיזיותרפיה היא חלק חיוני בהתאוששות מגב שבר, בין אם מדובר בשבר דחיסה, המתרחש כאשר החוליה שלך נחלשת ומתפוררת, או spondylolosis, שבר בקשת החוליה, בדרך כלל באזור התחתון.
גב שבר פירושו שסביר להניח שתידרשו ללבוש סד, השומר על העצמות יציבות בזמן שהם מתרפאים, אך תרגילים עדינים מחזקים את שרירי עמוד השדרה כך שעצמות אלו נתמכות טוב יותר. אל תדלג על התרגילים, מכיוון שגב שבור עלול לגרום ליציבה לקויה. הצורה המעוגלת של יציבה לא טובה יכולה לגרום לשדרה להתרפא בצורה לא נכונה ולהעלות את הסיכון לשבר נוסף.
זכרו, גב שבר הוא פציעה קשה. התחל בשגרת אימונים רק לאחר אישור הרופא שלך, וברוב המקרים, רק תחת טיפול פיזיותרפי מורשה. יש פגיעות בגב, כגון ספונדילוליזה, עשויות להופיע שוב אם אתה עובד במהירות באזור הפצוע מדי.
הטיה אגן
תרגיל עדין זה עוזר לך להיות מודע שוב להטיה קדמית ואחורית של עמוד השדרה, כמו גם ללמוד מחדש כיצד מרגיש תנוחת אגן ניטראלית. זה גם עוזר להגדיל את טווח התנועה של הגב התחתון. כדי לבצע את הטיה של האגן, יש לשכב על האדמה על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו שתי אצבעות על כל עצם הירך ואז הטו את האגן כלפי מעלה בזמן שאתם משטחים את הגב באדמה. החזק למשך 3 שניות ואז שחרר את התנועה. לאחר מכן, הטו את האגן כלפי מטה, כך שהגב התחתון שלכם מתרומם מהקרקע למשך שלוש שניות. שחרר וחזור.
כשתתקדם, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להכיר לך לעשות הטיה של אגן על כדור יציבות. כשאתה יושב על הכדור, הניח את הידיים על המותניים שלך והטה את האגן קדימה, בדיוק כמו שעשית כששכבת. שחרר והטה את האגן לאחור.
חיזוק בטן
כשמדובר בחבלה מחדש של פציעה קשה בגב, זה לא הכל קשור לשרירים בגב שלך - אתה גם רוצה לחזק את שרירי הבטן שלך, אז אתה בונה גרעין חזק. זה עוזר להפחית את הסיכוי להישנות.
לתרגיל חיזוק בטן פשוט ובטוח, שכב על הרצפה על גבך עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, במרחק זה מזה. בנשיפה, התכווץ לאגן שלך ולשרירי הבטן התחתונה והחזק למשך חמש עד 10 נשימות. שחרר את ההתכווצות, נוח לרגע ואז חזור.
גשר היפ
גשר הירך בונה את שרירי הגב, הירכיים והרגליים. להשלמת חזרה, שכבו על האדמה על הגב והניחו את הידיים לצדדים. סקו את עקביכם לאחור כך שהם יהיו בקרקעית החלקים שלכם. לחץ על כפות הרגליים והכתפיים שלך לרצפה והרם את המותניים כלפי מעלה, כך שתיצור קו מהברכיים לכתפיים. החזק למשך 20 עד 30 שניות ושחרר.
