פנים דקיקות יכולות לגרום לך להראות רזה יותר ממה שהיית רוצה, במיוחד אם יש לך גם מסגרת גוף דקיקה מדי. אם הרופא שלך אמר לך כי עלייה במשקל תשפר את בריאותך, נקה גישה בריאה להוספת קילוגרמים. אינך יכול להבטיח שהמשקל החדש שצבר יעניק לך לחיים שמנמנות, אך הגעה למשקל בריא עשויה להוסיף מלאות לפנים שלך ולשפר את גוון העור שלך כך שתוכל להיראות הבריאה שלך.
עלייה במשקל בריאה
עלייה במשקל מתרחשת כאשר צורכים יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אכילת קלוריות אלה ממזונות איכותיים, כמו חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות עמילניים, שומנים בלתי רווים וחלב, תבטיח שתזינו אופטימלית יחד עם משקל מוגבר. תזונה טובה משפרת את גוון עור וצבעך כמו גם את האנרגיה ואת הרווחה הכללית שלך. הימנע מעלייה מהירה במשקל שהעיסה על מזון מהיר, גלידה וסודה עלולה לגרום, מכיוון שאלה לא יעזרו לך להיראות או להרגיש טוב יותר. קלוריות לא בריאות מסוכר, דגנים מזוקקים ושומנים רוויים יוצרים עודפי שומן בגוף שיכולים להגדיר אותך לסיכונים בריאותיים כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
כדי להרוויח 1/2 עד 1 קילו בשבוע, צרכו 250 עד 500 קלוריות ביום מעבר לקלוריות הדרושות לכם בכדי לשמור על המשקל. לעלות במשקל מהר יותר מזה - במיוחד ללא אימון משקולות - פירושו שתוסיף רקמות שומן, במקום שריר בריא, לגופך. אמנם יתכן שתרצה מעט שומן בפנים שלך כדי ליפול אותו, אך אינך יכול לכוון שומן להתפתח רק בפנים שלך; תרוויח שומן בכל רחבי.
תרגיל לעלייה במשקל
יותר מדי פעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה להקשות על שמירה על עודף קלורי לעלייה במשקל, אך אל תוותרו לחלוטין על סיבולת הלב. לבריאות טובה, ערכו מספר מפגשים של 20 עד 30 דקות בשבוע בעוצמה בינונית.
אימון משקולות יעזור לכם לצבור שרירים בריאים כך שתמלאו באופן טבעי. כמובן, אינך יכול להרים משקולות במצח ובסנטר - אך צבר שרירים יכול לשפר את כל המראה שלך כך שתוכל להיראות בכושר. מכוונים לפחות לשני אימונים מקיפים בשבוע שמתייחסים לכל קבוצות השרירים העיקריות, עם קבוצה אחת לפחות של ארבע עד שמונה חזרות. אימוני כוח עוזרים לשפר את הפונקציונליות הגופנית שלך, את היציבה שלך ואת האנרגיה שלך - כל אלה תורמים למראה בריא ותוסס, ללא קשר לצורת הפנים שלך.
הזדקנות ותווי פנים
ככל שמתבגרים מאבדים שומן בפנים, מה שתורם לסימני ההזדקנות הנראים לעין. שמירה על משקל בריא יכולה לעזור לך להראות צעירה כשעוברים את גיל 40. מחקר שפורסם בגיליון 2009 של ניתוחים פלסטיים ושחזור הכוכבים הראה כי בקרב התאומים, התאום עם מדד מסת הגוף הגבוה בארבע נקודות נראה הצעיר ביותר לאחר גיל 40. עישון, שתייה מופרזת, יותר מדי זמן בשמש ותרופות מסוימות יכולות גם להגזים במראה ההזדקנות.
היה מציאותי לגבי הציפיות שלך
הימנע מלהשיג רמת שומן לא בריאה פשוט כדי להפוך את הפנים שלך להראות מלאות יותר. כשאתה יוצא לתכנית לעלייה במשקל, במיוחד אם אינך צריך לעלות במשקל, אינך יכול להיות בטוח לאן המשקל הזה ילך. לדוגמה, יתכן וסיים בטן גדולה יותר, ירכיים וירכיים - לא פנים מלאות יותר.
אם אתה בתת משקל, עם מדד מסת גוף של 18.5 ומטה, עלייה במשקל יכולה לעזור למלא אותך בכל רחבי העולם - כולל הפנים שלך. היה סבלני כשאתה עולה את הקילוגרמים, והבין שלפנים ארוכות ורזות יש מרכיב גנטי שאתה לא יכול לשנות אך ורק על ידי תזונה או פעילות גופנית.
