כשמדובר בירידה במשקל וחיטוב גופך, חלבון הוא סוג של עניין גדול. זה מתקן את השרירים שלך לאחר האימון, מגביר את חילוף החומרים ושומר על התקפי חטיפים. בעיקרון, זה מעורב בכל תפקודי גופך. בעזרת מספר התאמות פשוטות, אתה יכול להשתמש במוצרי תזונה עצמאיים כדי להשיג תוצאות ולהגיע ליעדי הכושר שלך!
צור שרירים רזים
לאחר האימון, גופך במצב קטבולי. המשמעות היא שגופך מגייס אנרגיה ופירוק שרירים. זהו תהליך חיוני, אך אתה גם רוצה להבטיח שגופך יעבור למצב אנבולי (בונה מחדש) בהקדם האפשרי על מנת לקדם צמיחת שרירים. חלבון עוזר לגרום לזה לקרות.
מתן חומצות אמינו לגופך מפסיק את פירוק השרירים ומפעיל את תיקון השרירים, וזה כאשר נוצר שריר רזה! יש לנו תמיד Tone It Up Perfect Fit Protein 30 דקות אחרי אימון כדי לנצל את המתג הזה. טלטלו את חלבון החלבון שלכם על ידי הכנתו בשייקה מרעננת, כמו שייק התאנה של אוכמניות לאחר האימון!
טיפ מקצוען: אם ברצונכם לעקוב בקלות אחר החלבון וצריכת המקרים האחרים שלכם, הירשמו לאפליקציית מעקב האוכל בחינם, MyPlate.
צמצם את התקפות החטיפים
לחלבון יש רמת שובע גבוהה. זה שומר על הרגשתך מלאה יותר כך שלא תתפתה לפינוק לא בריא. זה עושה זאת על ידי הפחתת הורמון הרעב גרלין והגברת ההורמון מקדם השובע PYY.
הורמונים ממלאים תפקיד עצום באיך אנו מרגישים רעבים, גם אם איננו זקוקים לאנרגיה רבה יותר. שתיית חלבון בכל ארוחה עוזרת להחזיק אותם בבדיקה. לקבלת חטיף בריא וארוז חלבון, נסה את נתחי השקדים השוקולד שלנו.
שפר את חילוף החומרים
חילוף החומרים שלכם קובע כמה קלוריות אתם שורפים במנוחה, כך שחילוף חומרים איטי יכול באמת לזרוק מפתח ברגים לתוכניות הרזיה שלכם. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בחלבון להאיץ אותו.
דרוש אנרגיה רבה יותר לגופכם כדי לפרק חלבון מאשר בפחמימות או בשומן, כך שאתם שורפים יותר קלוריות רק על ידי אכילתם! כדי להישאר מלאים כל הלילה ולהימנע ממנזרי חצות, עיין במתכון שלנו לנטריות פסטו קלפה עשירות בחלבון עתיר חלבון.
רוצים עוד טיפים תזונתיים מגובים במדע? הצטרף לתוכנית התזונה של Tone It Up! זה נותן לך את כל המידע שאתה צריך כדי לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך! בנוסף, הוא עמוס באלפי מתכונים מדהימים שאינם משתמשים רק במרכיבים הטובים ביותר!
מה אתה חושב?
מה החטיף האהוב ביותר בחלבון שלך? האם אתה מקפיד לאכול חלבון לאחר האימון? איך אתה עוקב אחר המקרים התזונתיים שלך? ספר לנו בפרק התגובות!
