הכרת קצב לב ההתחלה שלך, או מספר הפעמים שלב פועם לדקה בזמן מנוחה, יכולה לעזור לך להעריך ולפקח על בריאות הלב וכלי הדם שלך. גורמים כמו מצב רגשי, טמפרטורת הגוף, רמות ההורמונים, לחץ ופעילות יכולים להשפיע על קו הבסיס שלך ולגרום לדופק נמוך או גבוה.
מסיבות אלה, איגוד הלב האמריקני ממליץ לבדוק את הדופק על ידי נטילת הדופק בבוקר מיד לאחר ההתעוררות. מדד זה, המכונה דופק המנוחה שלכם, יאפשר לכם לקבוע את קצב הלב “קו הבסיס” שיש להשתמש בו בבחינת בריאות לבכם וחישוב היעד והדופק המרבי במהלך האימון.
קבע את קצב הלב שלך
אתה יכול לבדוק את הדופק שלך בארבעה צעדים מהירים וקלים:
- הנח את קצות שתיים או שלוש אצבעות בעדינות על החלק התחתון של פרק כף היד הנגדי שלך. נקודה אידיאלית נמצאת ממש מתחת למפרק שורש כף היד בצד הקרוב לאגודל.
- לחץ בעדינות והזיז את קצות האצבעות בזהירות עד שתרגיש את הדם זורם בכלי מתחת לעור שלך.
- ספר את מספר פעימות, או פעימות, שאתה מרגיש במהלך 10 שניות. השתמש בשעון או שעון המודד שניות כדי להבטיח כי תזמון הספירה שלך מדויק.
- הכפל את מספר הפעימות שספרת בשש. זהו דופק המנוחה שלך, או קצב הלב של הבסיס, הנמדד בקצב פעימות בדקה.
אפשרות נוספת לחישוב זה היא לספור את מספר פעימות הלב בשש שניות ולהכפיל את התוצאה ב 10. אם תעשה זאת, הקפד לבדוק את הדופק שלך מספר פעמים למדידה מדויקת יותר. אם אתה מעדיף להימנע מכל חישובים, אתה יכול לספור את מספר פעימות במשך 60 שניות מלאות.
טיפ
- אם אתה מתקשה להרגיש את הדופק בפרק כף היד שלך, אתה יכול למקם שתי קצות אצבעות בעדינות לצד דלקת הגרון שלך בכדי להרגיש בכלי הדם בצווארך.
- מצא את רמות הבסיס של קצב הלב על ידי בדיקת הדופק כשאתה במנוחה במשך דקה שלמה. ניתן גם לספור את פעימות הפעילות במשך 10 שניות ולהכפיל את המספר הזה בשש.
- למדידה מדויקת יותר, שקול לבדוק את הדופק שלך פעמיים או שלוש ולהעריך את התוצאות בממוצע.
גורמים המשפיעים על קצב הלב
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, קצב פעימות הלב במנוחה של 60 עד 100 פעימות בדקה נחשב לנורמלי עבור מרבית המבוגרים, בעוד שספורטאים עשויים להיות דופק נמוך עד 40 עד 60 פעימות בדקה. אם דופק ההתחלה שלך נופל מחוץ לטווח זה או קרוב לכך, התייעץ עם רופא בהקדם האפשרי כדי להעריך את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
תרופות כמו חוסמי בטא ותרופות לבלוטת התריס עלולות לגרום לדופק נמוך או גבוה בהתאמה. אם אתם משתמשים בתרופות אלו וסובלים מדופק לא רגיל במנוחה, התייעצו עם הרופא שכן יתכן ויהיה צורך להתאים את המינון שלכם. מצוקה רגשית, השמנת יתר וטמפרטורות אוויר חמות יותר עשויות גם הן לגרום לעלייה בדופק במנוחה.
