דיאטות בת שלושה ימים הן תזונה מהירה של אובדן משקל, שלעתים קרובות מבטיחה לכם להוריד 10 קילו תוך 72 שעות בלבד. ידוע בשמות רבים, כולל דיאטת קליבלנד קליניק, דיאטת איגוד הלב האמריקני או דיאטת קייזר, ניתן להפנות לתוכנית הארוחה הספציפית כשמתאים את הדיאטה. לפעמים זה הדיאטה לשלושת הימים או הדיאטה לשלושה יום נקניקיות וגלידה. בשום שם, זוהי תוכנית אכילה לא בריאה שמבטיחה ירידה במשקל שהיא לא יכולה לעמוד בה.
סקירה כללית של תזונה
הדיאטה לשלושת הימים של סלק אכן כוללת מזונות אחרים מלבד סלק, אך היא אינה כוללת מגוון מאכלים בריאים, והיא גם אינה מספקת קלוריות או חומרים מזינים מספקים. זו תזונה דלה ביותר בקלוריות - הצריכה הממוצעת היא רק כ 700 קלוריות בכל יום. הדיאטה עצמה נוקשה, שלוש ארוחות קטנות ביום ללא חטיפים בין הארוחות מותרות. גרסאות מסוימות של הדיאטה מציעות שתחזור על התוכנית כל שבוע עד שתגיע ליעדי הירידה במשקל שלך.
תוכנית ארוחה
תוכנית הארוחות היא פשוטה, ואין להחליף תחליפים. אתה רשאי לשתות רק משקאות לא קלוריים כמו קפה שחור, תה רגיל ומים. ארוחת הבוקר היא מנה אחת של פרי, מנה אחת של פחמימה מורכבת ומנה של חלבון מן החי. ארוחת הצהריים היא פשוט מנה אחת של חלבון ופחמימה מורכבת אחת. ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר ביום והיא כוללת שתי מנות חלבון, פרי אחד, מנה אחת של ירק ירוק וכוס סלק, ואחריה מנה קטנה של גלידת וניל.
תזונת סלק
לסלק אין כוח שריפת שומן קסם, והם גם אינם מסייעים לירידה במשקל. סלק הוא ירק שורש עמילן, עשיר בסיבים תזונתיים ומקור מצוין לוויטמין C ופולאט. ניתן לאכול גם את הירוקים וגם את השורש, אם כי התזונה בת שלושה הימים קוראת לשורשים. סלק דל בקלוריות; כוס אחת מכילה פחות מ- 60 קלוריות אך מספקת 10 אחוזים מה- RDA שלך לסיבים תזונתיים. סלק עשיר במנגן, ברזל ונחושת ומכיל 10 אחוזים מדרישת הוויטמין C היומית שלך.
ירידה במשקל
אתה עלול לרדת במשקל בדיאטת שלושת הימים סלק, אך רק מכיוון שמדובר בהפחתה דרסטית בקלוריות עבור רוב האנשים. חלק ניכר מהמשקל שתוריד יהיה משקל מים ויוחזר במהירות לאחר תום הדיאטה שלך לשלושה ימים. ישנן תופעות לוואי הקשורות לדיאטות דלות קלוריות הכוללות חוסר איזון אלקטרוליט והיפוגליקמיה. סימנים של רמת סוכר נמוכה בדם הם כאבי ראש, רעב, עייפות, רעידות ותנודות במצב הרוח. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת VLCD. הדיאטה לשלושה ימי סלק אינה מתאימה למתבגרים או למבוגרים יותר ועלולה להחמיר את המצב הרפואי הקיים.
