אתה זקוק לכמות מסוימת של קלוריות לתפקודי גוף בסיסיים, מה שמכונה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. צריך גם לשרוף קלוריות לצורך פעילויות היומיום, כמו הכנת ארוחה, קיפול הכביסה או צחצוח השיניים. רוב האנשים שלא מבצעים פעילות גופנית נוספת משתמשים בין 1, 800-2, 600 קלוריות ביום, תלוי במין ובגודל שלהם. אז 1, 500 קלוריות ביום נמצאות בקצה הנמוך - ככל הנראה תרדו במשקל בקצב הזה. יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת משטר דל קלוריות שכזה.
קצב מטבולי בסיסי
גופך זקוק למספר מסוים של קלוריות בכדי לתדלק את הלב, הכבד ואיברים אחרים. תפקודים גופניים כמו גידול ותיקון תאים, נשימה והחלפת הורמונים דורשים גם מספר מסוים של קלוריות. קלוריות אלה נמדדות כקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, וזה הצרכים הקלוריים של גופך בזמן מנוחה. ה- BMR שורף בערך 60 עד 75 אחוז מהקלוריות הכוללות שלך, על פי מרפאת מאיו - וזה משתנה בהתאם לגודל, מין וגיל. לדוגמה, נקבה בת 30 שגובהה 6 ס"מ ומשקלה 110 ל 'ידרוש כ -1, 238 קלוריות כדי לשמור על ה- BMR שלה, כך על פי BMRCalculator.org.
קלוריות
מספר הקלוריות הדרוש לך יהיה תלוי ב- BMR שלך וכמה פעילות גופנית אתה מקבל. לדוגמה, על פי משרד החקלאות האמריקני, נקבה מושבת בגילאים 19-30 תצטרך בין 1, 800 ל -2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלה, ואילו נקבה פעילה תצטרך 2, 400 קלוריות ביום. גברים זקוקים, בממוצע, בין 600 קלוריות יותר מנשים לטווח הגילאים ההוא. אם אתה נקבה בת 19 שלא מתאמנת ואתה זקוק ל -1, 800 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלך, תיצור גירעון של 2, 100 קלוריות בשבוע אם תצרוך 1, 500 קלוריות ביום. דרוש גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד 1 קילוגרם, כך שתאבד בערך 2/3 קילוגרמים לשבוע בקצב זה, אפילו לפני האימון.
דיאטה ופעילות גופנית
גורם חשוב נוסף לקביעת צריכת הקלוריות נמוך מדי הוא סוגי הקלוריות שאתה מקבל. לדוגמא, אם אתם אוכלים הרבה זבל או אוכל מהיר, אתם אוכלים "קלוריות ריקות" - קלוריות ללא חומרים מזינים. גופך זקוק למזונות מלאים צפופים בחומרים מזינים, כמו בשרים רזים, דגנים מלאים ופירות וירקות טריים כדי לספק לך תזונה נכונה. אם אתה מתעמל, תצטרך יותר קלוריות בכדי לתת לגופך דלק. גבר בן 19 פעיל למשל, ישתמש בין 200 ל -400 קלוריות יותר מאשר מישהו שישב. אם אינך מתעמל, אתה עלול להעמיד את עצמך בסיכון לבעיות בריאותיות. פעילות גופנית עוזרת להגביר את חילוף החומרים, מפעילה את השרירים, מפחיתה לחץ ועוזרת לך לישון - כל הנושאים החשובים בבריאות הכללית. פעילות גופנית מסייעת גם בהפחתת הסיכון למחלות כמו לחץ דם גבוה וצורות סרטן מסוימות.
שיקולים
הצריכה הקלורית המינימלית המומלצת היא 1, 500 לגברים ו -1, 200 לנשים, על פי MedlinePlus. המספרים נועדו בדרך כלל להיות נמוכים לפרק זמן קצר בזמן שהם בתוכנית לירידה במשקל. בעוד שבמקרים מסוימים הדרישות הקלוריות שלך יהיו נמוכות מהמקובל, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את התוכנית הטובה ביותר עבורך. צריכת 1, 500 קלוריות לאורך זמן רב יותר יכולה להוביל לבעיות בריאותיות מכיוון שאתה עשוי להתקשות לעמוד בדרישות הבסיסיות לגופך.
