הימנע מתזונה אופנתית ושקול להשתמש בעצות מעשיות לאכילה בריאה וירידה במשקל - אכול את הירקות שלך. כרוב כבוש הוא מזון דל קלוריות שעשוי להשלים את תוכנית הירידה במשקל שלך. עם 15 קלוריות בשני שליש כוס, כרוב מותסס אינו חייב להיות מזווג עם אוכל שומני כדי להוסיף טעם ותזונה לתזונה שלך.
שלב 1
קחו בחשבון שיקולים תזונתיים חשובים בעת בחירת הכרוב כבוש, כמו תכולת נתרן, קלוריות וגודל ההגשה. אתה יכול להיות יצירתי ולרכוש ראשי כרוב טריים ולהכין כרוב כבוש משלך.
שלב 2
אכל מנה של כרוב כבוש כשאתה רעב בין הארוחות. כרוב כבוש הוא מה שמכונה קליניקת מאיו כמזון בצפיפות נמוכה באנרגיה - מסת מזון משמעותית המכילה מעט קלוריות כוללות. שמים מנה של כרוב כבוש בקערה הניתנת לעיבוד במיקרוגל ומחממים אותה כ 40 שניות.
שלב 3
הוסף כרוב כבוש לארוחות הצהריים והערב. זה מזדווג כמעט עם כל חלבון, כולל נקניק, עוף ונתחים רזים של בשר בקר. הוספת כרוב כבוש לארוחותיכם תגדיל את תכולת הסיבים הכוללת, כאשר כל מנה של 2/3 כוסות תספק 3.1 גרם סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים ימלאו אתכם במהירות וידכאו את ייסורי הרעב.
שלב 4
שתו לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות מדי יום. כרוב כבוש מיוצר על ידי תסיסת הכרוב בתמיסת מלח במשך שבועות. מי המלח הנותרים על הכרוב נוטים לארוז אגרוף נתרן בכל מנה. יש לשטוף את עודף הנתרן מגופך על ידי הישארת לחות.
דברים שתצטרכו
-
כרוב כבוש
מים
טיפ
אכלו כרוב כבוש עם עופות נטולי עור, דגים ונתחי בשר רזים לטובת האסטרטגיה הטובה ביותר לירידה במשקל.
אזהרה
על פי איגוד הלב האמריקני, אל תחרוג מהקצבה המומלצת של 2, 300 מ"ג נתרן מדי יום. צריכת נתרן יומית עדיפה היא פחות מ -1, 500 מ"ג.
