תרגילי זריזות יכולים לעזור לך להשיג שליטה טובה יותר על גופך ותנועותיו, תוך חיזוק היכולת שלך לשנות כיוונים במהירות וביעילות, מבלי להקריב מהירות או איזון.
אמנם בדרך כלל אלה נעשים על ידי ספורטאים כדי לשפר את ביצועיהם, אך ניתן לבצע תרגילי זריזות גם על ידי נוגדי חיזוק כדי לשפר את שיווי המשקל שלהם או פשוט להוסיף גיוון לשגרת הכושר הרגילה שלהם. ישנן דוגמאות רבות לתרגילי זריזות שכדאי לנסות, וכולל מספר בשגרה הרגילה שלך יכול לעזור לך להשיג יתרונות אלה.
תרגילי זריזות בסולם
אחת הדרכים להגביר את הזריזות שלך היא באמצעות צורת סולם, שתוכל לרכוש כציוד תרגיל או ליצור משלך בעזרת קלטת או צבע ריסוס. אם אתה מייצר את הסולם בעצמך, מרווח את "הקווים" במרחק של מטר עד מטר זה מזה, כך שתוכל בקלות להיכנס ולצאת מהם. נסה לערבב לרוחב בסולם שלך על ידי העמידה לצדדים בריבוע בקצה אחד של הסולם.
היכנסו לעמדה אתלטית על ידי כיפוף ברכיים מעט; ואז מדשדש במהירות לאורך הסולם, נע מרובע לכיכר. לאחר שתגיע לסוף, דשדש שוב למצב ההתחלה. תנועה רוחבית מסוג זה גורמת לגופך לנוע בצורה אחרת, ושינוי הכיוון המהיר כשמגיעים לסוף הרוחב פועל גם להגברת הזריזות.
נסה מקדחות קון
קונוסים הם פריט ציוד רב-תכליתי הניתן להגדרה במגוון תצורות לתרגילי זריזות. עם כמה קונוסים המוגדרים בשתי שורות, תוכלו להפעיל תרגילי זיגזג כדי למקד זריזות. מקם את הקונוסים כשני מטר זה מזה; ואז נסה זיגזג קדימה על ידי ריצה פנימה והחוצה בתבנית זיגזג לאורך שורת חרוטים אחת.
נסה את אותו התרגיל הפוך עבור זיגזג לאחור, או השתמש בשתי שורות החרוטים לזיגזג הצידה. תנועות אלה כולן עובדות על המהירות שלך, על עצירות מהירות ושינויי כיוון מהירים.
עשו חילופי זוגות
תזדקק לחבר אימון לתרגיל זריזות זה, אך היתרון הוא שלא תוכל לצפות לאיזה כיוון תנוע או מתי, מה שמאלץ אותך להגיב עוד יותר מהר. בשילוב בן זוג, בן / בת הזוג מתקשר לצילומים, אומר לך לאיזה כיוון לזוז - שמאלה, ימינה, קדימה או אחורה.
נניח עמדה ספורטיבית כשאתה מחכה לבן זוגך שיגיד לך באיזה כיוון להתחיל. ברגע שהוא עושה זאת, דשדש במהירות ככה והקשיב לרמז הבא שלך. נסו לא לחצות את הרגליים בזמן שאתם מדשדשים, ולהגיב במהירות האפשרית לכיוון שלו.
הוסף ספרינטים של Backpedal
ספרינטים של Backpedal צריכים להיעשות על ידי אנשים שכבר יש להם אימוני זריזות, מכיוון שהם דורשים קצת יותר מיומנות. כדי לעשות זאת, קבע קו התחלה וסיום שנמצאים כמה צעדים זה מזה, או הגדר קונוסים לציון הקווים. מקו הזינוק, קפיצו קדימה לקו הסיום, עצרו בפתאומיות ואז חזרו לאחור במהירות אל קו הזינוק.
שמור על מהירות מלאה למשך כל זמן האימון, עם התחלות נפץ ועצירות מהירות. ניתן גם להפוך את ספרינטים של Backpedal למאתגרים יותר עם רצועת התנגדות ארוכה, אותה תוכלו לחבר לעצמכם בעזרת חגורה. הדק את הקצה השני לאובייקט קבוע כדי ליצור התנגדות במהלך החלק הספרינט של התרגיל.
