חלב שרירים הוא שייק תוסף חלבון שפותח על ידי CytoSport. חלב שרירים מכיל סוגים רבים של חלבון, שומנים ו -20 ויטמינים ומינרלים. Cytosport אומר ששילוב זה של מרכיבים יסייע בשמירה על מסת גוף רזה. MedlinePlus.com קובע כי מבוגר בריא זקוק ל 50 עד 65 גרם חלבון ביום וייתכן כי אין צורך בחלבון נוסף. אם אתה אכן צריך לקחת חלבון נוסף ולבחור במוצר חלב השרירים, עליך לדעת כיצד להכין שייק חלב לשרירים כראוי.
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה, במיוחד אם יש לך מחלת כליות או כבד. אם הרופא שלך מאשר, רכוש בקבוק אבקת חלב שריר בגודל 2.47 פאונד בטעם העדפה שלך.
שלב 2
מערבבים שני סקופים של חלב שרירים בעשרה עד 12 גרם מים, קובע CytoSport.com. מערבבים את התערובת או מנערים היטב. אתה יכול לקחת חלב שרירים פעם עד שלוש ביום, בהתאם לדרישות התזונה הספציפיות שלך. אתה יכול גם לחתוך את כמות המים לשניים ולהוסיף חלב רזה, חלב שקדים, מיץ או יוגורט כדי לטלטל שמנת יותר.
שלב 3
קח חלב שרירים לפני אימון, אחרי אימון או לפני השינה. אם הבטן שלך מתבאסת מלקיחת חלב שרירים, צמצם את המינון או קח אותה עם האוכל. הפסק מייד נטילת חלב שריר אם אתה מבחין בתסמינים של אי נוחות בבטן, צואה לא תקינה או שתן לא תקין. התריע לרופא שלך.
טיפ
לקבלת יותר טעם וסוג שייקים שייק, הוסף פירות יער קפואים, פירות קפואים, זרעי פשתן או ירקות עליים לשייק שלך.
