אנשים שמעוניינים לשנות את צורת גופם מקווים בדרך כלל להפחתת השומן בגוף, ולא לעלייה בו. אולם אם הרגליים שלך רזות יתר על המידה, ייתכן שתרצה להשמין בחלק זה של גופך מסיבות אסתטיות. מכיוון שרווח השומן ברובו אינו בריא, אינך צריך לנסות להשמין, אלא אם כן הרופא שלך יעץ לך לעשות זאת באופן ספציפי.
התמקדו בכוח הרגליים
גישה בריאה יותר מאשר ניסיון להשיג שומן ברגליים היא להתמקד בבניית גודל הרגליים באמצעות פעילות גופנית. ברגליים שלך יש כמה שרירים עיקריים, כולל quads, hamstrings and לעגלים, שכל אחד מהם אתה יכול לכוון באמצעות פעילות גופנית. פעילויות לב וכלי דם כמו ריצה קלה יכולות לעזור בפיתוח שרירים אלה. תרגילי אימוני כוח כמו סקוואטים וריאות יכולים גם הם להועיל, כמו גם יוגה, שמשתמשת במשקל גופך כהתנגדות.
היזהר מכמות שומן
לפני שאתה מנסה לפתח דיאטה או אורח חיים שמוביל לעלייה בשומן, הכיר את הסיכונים להופעת עודף משקל או השמנת יתר. הוספת מעט שומן בגוף לא אומרת בהכרח שתשקל עודף או יתר, אך שמירה על משקל בריא מגבילה את הסיכון שלך לתנאים הקשורים למשקל. כאשר יש לך עודף שומן בגוף, יש לך סיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, מספר סוגים של סרטן, דום נשימה בשינה ודלקת מפרקים ניוונית.
צור עודף קלורי
למרות שניתן להוסיף שומן בגוף, אינך יכול לציין את חלק גופך בו אתה משמין - כשם שאתה לא יכול לבחור באיזה שומן אתה רוצה להפחית אם אתה מנסה לרדת במשקל. כדי להרוויח שומן, צריכת הקלוריות שלך צריכה לחרוג מהכוויה הקלורית שלך. לדוגמה, אם אתם צורכים 1, 800 קלוריות ביום אך שורפים רק 1, 500 קלוריות, יצרתם עודף קלורי של 300 קלוריות. כל עודף קלורי של 3, 500 קלוריות גורם לך להרוויח קילוגרם אחד.
ערוך שינויים בתזונה ופעילות גופנית
עצירה יומית במסעדת המזון המהיר הקרובה ביותר יכולה לעזור להכניס את גופכם לעודף קלורי, אך בריאותכם הכללית תסבול. דרך בריאה יותר להגביר את צריכת הקלוריות שלך היא לאכול מזונות עשירים בשומנים רב בלתי רוויים ובלתי רוויים, שהם סוגים של שומן בריא. מזונות אלה כוללים דגים, אגוזים, זרעים ושמנים כמו שמן זית. הפחתת כמות הפעילות הגופנית הכוללת שלך עשויה גם היא לגרום לעודף קלורי. עם זאת, פעילות גופנית היא דרך חשובה לשמור על בריאותך, ועליך להגביל את התרגיל רק אם הרופא ממליץ לעשות כן.
