מכונת חתירה לעומת מאמן אליפטי

אפילו אחרת מבוגרים בריאים זקוקים לאימון סיבולת לב ריאה כדי לסייע בשמירה על בריאות ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות, כפי שהוסבר בקולג 'האמריקני לרפואת ספורט פעילות גופנית והנחיות לבריאות הציבור.

חותרים ואליפטיות מציעים שניהם פעילות אירובית.

שני חותרים מקורים וגם מאמנים אליפטיים נותנים לך דרך לעמוד בהמלצות ACSM לפעילות גופנית. באיזה אחת אתה משתמש, בסופו של דבר, מסתכם בהעדפה פשוטה. איזו מכונה מציעה יותר ממה שאתה מחפש?

עקומת למידה

למרות שרוב המאמנים הסגלגלים נראים כמו משהו שרק קרן החללית, הם יחסית קלים לשימוש. פשוט הכניסו את כפות הרגליים לדוושות והזיזו כאילו אתם רצים או הולכים. תפוס את הידיות והניף את הידיים גם קדימה ואחורה, לאימון פלג גוף עליון שמאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך ביתר שאת.

עם זאת, טכניקה נכונה במכונת חתירה איננה אינטואיטיבית כל כך. אתה צריך לפחות מפגש אחד עם מאמן מוסמך או סרטון אימונים טוב בכדי ללמוד תנועת שבץ נכונה, במקום הטכניקה של סקוט-קדימה ואחורה שרוב המתאמנים ברירת המחדל היא. עיין במשאבים לקישור לסרטון הדרכה כיצד להשתמש נכון במכונת חתירה.

נושא משקל

יתרונות אחרים

ביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום עוזר לך לחיות חיים ארוכים יותר, בריאים יותר, עצמאיים יותר, כפי שפורסם ב"תרגיל אירובי: עשר הסיבות הראשונות להגיע לגופניות "באתר MayoClinic.com. יתרונות נוספים של פעילות אירובית קבועה כוללים מערכת לב וכלי דם חזקה יותר, שיפור במצב הרוח, סיבולת טובה יותר ומערכת חיסון חזקה יותר.

שרירים עבדו

שני המאמנים הסגלגלים ומכונות החתירה מאפשרים לך לחזק את פלג הגוף העליון ואת פלג הגוף התחתון יחד. אבל מכונות חתירה מתאימות יותר לחיזוק הליבה שלך, שאחראית להחזיק את פלג גופך ישר לאורך כל שבץ, מאשר המאמן האליפטי.

החיסרון של מכונת החתירה הוא שהיא מציעה מעט מאוד מעורבות של חזה ותלת ראשי. למרות שלעולם אין לטעות במאמן אליפטי בכלי לאימוני כוח, הוא אכן מציע כמה תלת ראשי ומעורבות בחזה אם אתה דוחף במרץ אל הכידון בזמן שאתה מדווש.

עלות

מכיוון שמכונות חתירה פשוטות יותר מכנית מאשר מאמנים אליפטיים, הסיכויים שלך להשיג ציוד ציוד נמוך שכולל שימוש רגיל טובים יותר עם רוזן יותר מאשר מאמן סגלגל. אבל עם מפלסים נמוכים יהיו כמה מאותן בעיות שמציע מאמן סגלגל נמוך: בנייה רופפת, מנגנון כונן חזק ותנועה פחות מחלקה.

מכונת חתירה איכותית יכולה לעלות בין $ 600 ל- 800 $ נכון לשנת 2010, על פי המדריך לקונה חתירה של מכונת כושר חתירה לגברים. מאמנים סגלגלים הגונים מתחילים באותו טווח מחירים משוער, אם כי רוב הסגלגלים המכונים דוגמניות "איכותיות" בביקורות מומחים עולים 1, 000 דולר ומעלה.