ויטמין B12 חיוני לתפקוד גופך ובריאותו. זה מסייע להיווצרות כדוריות דם אדומות, מסייע בחילוף חומרים ושומר על מערכת העצבים המרכזית (ראו ראפ 2 ו -4). הקצבה היומית המומלצת של ויטמין B12 למבוגרים היא 2.4 מיקרוגרם ליום (ראו ראפ 1, 2 ו -4). אין דיווחים על השפעות רעילות מצריכת ויטמין B12 עד 100 מיקרוגרם ליום ממזון או תוספי מזון (ראו מס '2). אתה יכול לעמוד בהמלצות על ידי אכילת מגוון של מזון מן החי, מזון מבוצר ונטילת תוספי מזון (ראו רא 1 ו -4).
ויטמין B12 בהריון
הקצבה היומית המומלצת עולה ל -2.6 מיקרוגרם ליום לנשים בהריון (ראו ref 1 ו- 4). הצורך בוויטמין B12 גדל במהלך ההיריון מכיוון שהוא נחוץ ליצירת תאים אימהיים ועובריים חדשים ולמניעת מומים בצינור העצבים (ראו ראפ 2 ו -3). ויטמין B12 וחומצה פולית - חומר מזין חשוב להתפתחות העובר - עובדים יחד. כאשר ויטמין B12 לוקה בחסר, כך גם חומצה פולית (ראו מס '2). יש להוסיף ויטמין B12 במהלך ההיריון אם יש חשד למחסור (ראו מס '3).
תוספי ויטמין B12
ויטמין B12 נמצא במולטי ויטמינים רבים, והגוף סופג טוב יותר את B12 כאשר הוא נלקח עם ויטמינים מקבוצת B אחרים - ויטמין B6, ריבופלבין, ניאצין ומגנזיום. יתכן שתמצאו גם ויטמין B12 בצורה ניתנת לפירוק (ראה מס '4). לפני שתתחיל בתוסף כלשהו, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בריא לך ולתינוקך. אם יש לך מחסור, הרופא שלך רשאי לרשום זריקה או ג'ל לאף המכילים ויטמין B12 (ראו ref 4).
