מספר הקלוריות שגופך שורף בכל יום, פשוט קיים, תלוי בשלל גורמים הכוללים שומן בגוף, מסת שריר, מין, גיל, הורמונים ובריאות כללית. ניתן לחשב את המספר הזה והוא נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR. BMR שלך מבוסס על חילוף החומרים הבסיסי האישי שלך, או על מספר הפעילויות הכימיות שמתרחשות בגופך כדי להחיות אותך בחיים.
איך זה מסתכם
כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך להתקיים, אתה צריך לחשב את ה- BMR שלך. תצטרך לדעת את הגובה שלך בסנטימטרים ואת המשקל שלך בקילוגרמים. כדי למצוא את הגובה שלך בסנטימטרים, הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים ב- 2.54. כדי למצוא את המשקל שלך בקילוגרמים, הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב- 0.45. עבור המשוואה, גברים מתחילים עם המספר 5 ונשים מתחילות במינוס 161. לאחר מכן, הכפלו את גילכם ב -5 וחישו את המספר הזה ממספר ההתחלה שלכם. זה נקרא משתנה C. לאחר מכן הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב 10 וכפל את הגובה שלך בסנטימטרים ב 6.25. הוסף את שני המספרים האלה יחד כדי לקבל משתנה F. משתנה G הוא הערך המוקצה לרמת הפעילות הרגילה שלך. לפעילות בישיבה, שתהיה כמות הפעילות הדרושה לשם פשוט להתקיים, השתמשו במספר 1. לבסוף, הכפלו את המשתנה F במשתנה G והוסיפו את המוצר למשתנה C. המספר הסופי הזה הוא מספר הקלוריות שאתם שורפים בכל יום על ידי רק קיים.
