משקאות מוגזים כמו סודה יכולים להיות טעימים, מרעננים וממריצים, אך הם מגיעים עם שלל השפעות שליליות, במיוחד אם שותים יותר מדי. אתם עדיין יכולים ליהנות מהם במתינות כחלק מתזונה בריאה, אך חשבו עליהם כי פינוקים מחליפים אותם באלטרנטיבות בריאות יותר. עיקר צריכת הנוזלים שלך צריכה להגיע ממים, שיביאו את צמאונכם וייאבקו בעייפות ללא אף אחת מהחסרונות של צריכת סודה.
עלייה במשקל
גם סודה רגילה וגם סודה תזונתית נקשרו לעלייה במשקל. קל לנחש מדוע סודה רגילה יכולה לגרום לקנה המידה להתגנב. פח סודה עם 12 גרם יכול להכיל 150 קלוריות ומעלה. מדובר בקלוריות ריקות מכיוון שהן נחשבות לצריכת הקלוריות הכוללת שלך אך אינן מספקות את הרעב שלך ולא מספקות תזונה. סודה יכולה להיות ממכרת, ולכן אנשים רבים לא יכולים להפסיק רק באחד, והקלוריות בהחלט יסתכמו. סודה תזונתית יכולה להשפיע גם על המשקל שלך. חוקרים במרכז למדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס בסן אנטוניו מצאו שמשתתפי המחקר שנערכו במחקר האוניברסיטאי סן אנטוניו על הזדקנות ששתו שניים או יותר משקאות דיאט ביום קיבלו את המשקל הגבוה ביותר. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם השפעה זו היא התנהגותית או פיזית. אנשים עשויים לעלות במשקל רב יותר כאשר הם שותים סודה דיאטה מכיוון שהם מאמינים שהם "טובים" ולכן הם יכולים לרמות דיאטות. כמו כן, ממתיקים מלאכותיים עשויים למעשה לעורר רעב.
קפאין
ניתן לטעון גם סודה רגילה וגם סודה תזונתית בתרופה ממכרת זו. על פי נתוני Mayo Clinic, מנה של סודה מוגבלת 12 גרם יכולה להכיל מעל 50 מג קפאין. סודה המקדמת את עצמה כמשקאות אנרגיה יכולה להכיל עד 160 מג. מרפאת מאיו ממליצה לקצץ אם הצריכה היומית הכוללת שלך היא מעל 500. כשמוסיפים קפה, תה, שוקולד ומזונות אחרים שיש בהם קפאין, סודה יכולה להוות חלק עצום מהמגבלה היומית המוצעת הזו. בנוסף, יתכן שאתה רגיש הרבה יותר לקפאין מאשר האדם הממוצע, כך שהמגבלה האישית שלך עשויה להיות נמוכה בהרבה. תופעות לוואי של קפאין כוללות כאבי ראש, חוסר שקט או חרדה. התרגלות יתר לשתיית קפאין עלולה להוביל להתמכרות ולנסיגת קפאין, מה שעלול לגרום לכאבי ראש, עייפות, ישנוניות, חוסר יכולת להתמקד ולהתרכז, עצבנות ודיכאון.
סוכר
סודה רגילה יכולה להכיל מעל 40 גרם סוכר במנה אחת בלבד, שהיא מעל 10 כפיות סוכר. איגוד הלב האמריקני ממליץ על צריכת סוכר יומית של 26 גרם לנשים, 36 גרם לגברים ו -12 גרם לילדים. בנוסף, הם ממליצים לאכול סוכר זה בצורה של סוכרים טבעיים, כמו אלו הנמצאים בפירות. כמות מופרזת של סוכר עלולה לגרום לכאבי ראש וביצועים והתמוטטות של סוכר בדם, מה שעלול לגרום לשיאים אנרגיים ונמוכים ורעב.
נפיחות
כל המשקאות המוגזים יכולים לנפח אותך ולהוסיף אינץ 'מכוער במיוחד סביב קו המותניים שלך. הנפיחות מתרחשת כשגז מתפתח בבטן. זה יכול לגרום לכאבי גזים ובטן. הגז הפחמן הדו-חמצני בסודה עשוי לגרום לך להתבלבל יותר.
