האימון בחדר הכושר שלך טוב באותה מידה כמו המאמץ שהשקעת בו. אתה עלול להרגיש שאתה יכול לעבוד קשה יותר בחדר הכושר, אך אינך בטוח כיצד לעשות זאת. שינויים קטנים בשגרה שלך יכולים לעזור לך לדחוף את עצמך, לשפר את האימון ולקרב אותך להשגת היעדים שלך.
שלב 1
הציבו מטרה, בין אם זה לצבור כמות מסוימת של שריר, לאבד כמות מסוימת של שומן או לרוץ מרתון. דמיינו את השגת המטרה שלכם ואיך זה יגרום לכם להרגיש כשאתם משיגים אותה. חזור להדמיה זו לפני שאתה מתאמץ ובכל זמן שמתחשק לך להיגמל או לרמות.
שלב 2
קבע תוכנית לפני שאתה הולך לחדר הכושר. רשמו את התרגילים שאתם הולכים לבצע כמו גם את מספר הסטים והחזרות. אתה יכול גם לתת לעצמך מגבלת זמן להשלמת האימון. הביא איתך את הרשימה וסמן כל ערכה כשאתה משלים אותה. עשה כמיטב יכולתך להתאים לתוכנית שלך. שנה רק את האימון המתוכנן שלך אם התרגילים מתקדמים או אם אתה סובל מכאב או אי נוחות.
שלב 3
הרחק את הסחות הדעת שיאטו את קצבך או יגדילו את מנוחתך בין הסטים. השאירו חומר קריאה בבית והטלפון הנייד שלכם ברכב. הימנע משיחות ממושכות עם עובדי הכושר על ידי חבישת אוזניות ושמירה על קצב אימון מהיר.
שלב 4
האזן למוזיקה תוך כדי פעילות גופנית. האזנה למוזיקה מקטינה את המאמץ הנתפס ועוזרת לך להתאמן יותר. זה גם עוזר לחסום את הסחות הדעת החיצוניות. ככל שהקצב מהיר יותר, כך מהיר יותר התרגיל שלך, אז בחר מוזיקה במהירות שמתאימה לאימון שלך.
שלב 5
הזמן את מרווחי המנוחה שלך בין סטים עם שעון עצר או טיימר לחדר כושר. זה ישמור אותך במשימה ולמקסם את קצב העבודה שלך.
שלב 6
הביא איתך בן זוג לאימון לחדר הכושר. שותף לאימון יכול להניע אותך על ידי יצירת תחרות ידידותית, מתן תמיכה במהלך אימונים קשים ויצירת אחריות. הבהיר שהמטרה שלך היא לעבוד קשה יותר ולהבטיח שהיא תואמת גם את המטרה שלך.
שלב 7
היה חיובי באימון, ללא קשר לשאלה אם אתה רוצה להתאמן. מצא סיבות שאתה נהנה מהאימון שלך ולא מתעכב על העייפות ואי הנוחות שמגיעים לעבודה קשה. התענגו על ההצלחות שלכם והיו גאים בעצמכם כשסיימתם מיומנות חדשה, הרמתם יותר משקל או התאמצתם קשה יותר.
טיפ
מאמן אישי יכול לעזור לך לעבוד קשה יותר בחדר הכושר על ידי תכנון האימונים עבורך ושמירתך במשימה. נסה שיעורי כושר קבוצתיים כמו רכיבה על אופניים מקורה. אתה עשוי להפיק תועלת מהמבנה ולהיות מונע מהסביבה הקבוצתית הגדולה.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית נעדר מתוכניות כושר במשך זמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
