מציאת זמן לכושר יכולה לפעמים להיות אתגר, אך עם מעט יצירתיות, תוכלו להפוך פעילות רגילה לאימון מהיר ושואב לב, שורף קלוריות. אם העלייה במדרגות היא תופעה שכיחה בימכם, אזי לדעת כיצד להמיר מדרגות למיילים זה הכרח.
היתרונות הקרדיווסקולריים של מדרגות טיפוס
היתרונות הבריאותיים של פעילות אירובית כוללים יותר משריפת קלוריות בלבד. על ידי השתתפות באופן קבוע בתרגיל לב וכלי דם כמו טיפוס במדרגות, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה אומרים שאתה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2.
ההנחיות המינימליות לבריאות כללית שנקבעו על ידי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב אומרים כי על מבוגרים לקבל 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת, בתוספת יומיים או יותר של חיזוק שרירים. תרגילים המערבים את כל קבוצות השרירים העיקריות.
בין אם אתם מכוונים למינימום של 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית לב וכלי דם או שאתם עובדים על עמידה ביעד של איגוד הלב האמריקני של 300 דקות, מה שיכול להוביל ליתרונות בריאותיים עוד יותר, הפכו את הנקודה לעלות במדרגות בכל יום אחד. בנוסף לשפר את כושר הסיבולת שלך, טרקים במדרגות הם גם אימון רגליים נפלא.
עליית מדרגות מחייבת אותך לגייס את השרירים בפלג גופך התחתון, מה שאומר שאתה יכול לחזק ולשמוע את השוקיים, הרביעים, החלקות וההאשכים ובמקביל לשפר את היכולת האירובית שלך. בנוסף, מכיוון שהוא נחשב לתרגיל נושא משקל, אתה מסוגל לחזק את העצמות שלך, מה שמסייע במניעת נפילות ושברים ועשוי להפחית את הסיכון שלך להתפתחות אוסטאופורוזיס.
המרת מדרגות למיילס
התאמה בכושר לאורך כל היום תורמת לסך הדקות הקרדיאלי השבועי שלך, בנוסף, זה גם מוביל לשריפה גבוהה יותר של קלוריות. אם אתם סקרנים לדעת כמה צעדים עליכם לנקוט כדי להגיע לקילומטר, עליכם לדעת כיצד להמיר צעדים למיילים.
לשם כך עליכם ראשית לספור את מספר המדרגות עליהן מטפסים ולהכפיל את המספר הזה ב -17, שהוא המספר הרגיל של אינץ 'עבור מרבית הצעדים. מדידה זו אחראית לדרוך ולעלייה. התוצאה של משוואה זו היא מספר הסנטימטרים עליהם אתם מטפסים.
בשלב הבא עליך להמיר מיילים לאינץ '. זה יהפוך את מספר המדרגות שעליתם למיילים. כדי לעשות זאת, הכפל את הגובה של 5, 280 מטר בקילומטר של קילומטר על סנטימטר, וקבל 63, 360, כלומר, קילומטר אחד שווה ל 63, 360 אינץ '.
עם זאת בחשבון, אם תטפס על 1, 000 מדרגות ביום, זה היה שווה 17, 000 סנטימטרים, אשר נופלים מהמטרה של קילומטר. אז אם תרצו לכוון לקילומטר של מדרגות, תצטרכו לטפס על 3, 727 מדרגות (63, 360 חלקי 17 אינץ’).
טיפ
טיפוס במדרגות לירידה במשקל
בזמן שטיפס על כל המדרגות האלו עשוי להראות כמו עבודה רבה רק כדי להגיע לקילומטר אחד של הליכה פנימה, קחו בחשבון שכל צעד שעשיתם שורף גם קלוריות. למעשה, מחקר קטן מדצמבר 2012 שפורסם ב- PLOS One , מדווח כי שיעור ההוצאה האנרגית הממוצע של טיפוס על מדרגה אחת הוא 0.09 קלוריות. מספר זה על פי 3, 727, שזה מספר הצעדים בקילומטר אחד ותשרוף 335 קלוריות.
כדי לעמוד ביעד שלך, חפש דרכים בעבודה, בבית או אפילו בסידורי ריצה כדי להוסיף כמה טיסות מדרגות לפעילויות היומיומיות שלך. התחל את הבוקר שלך עם גרם המדרגות בעבודה ופנה לשם לעשר דקות של טיפוס בארוחת הצהריים.
כאשר אתה מבצע סידורים, דלג על המעלית ובמקום זאת חפש את שלט היציאה הקרוב ביותר המוביל לעבר מדרגות. מצא סט מדרגות קרוב לביתך ופנה לשם בערב למשך 10 עד 15 דקות של טיפוס.
אתה יכול גם להפוך סט מדרגות לאימון מלא על ידי הוספת lunges, שכיבות סמיכה, סקוואטים וקרשים לשגרה. לשם כך, הפעל את המדרגות למשך 10 דקות. ואז עשו 20 סקוואטים, 20 ריאות מהלכות, 20 שכיבות סמיכה ו -30 שניות קרשים. חזור על מעגל זה עד שתגיע לזמן הרצוי.
