תרומת דם היא אחת הדרכים החשובות ביותר לחלוק את בריאותכם הטובה עם אחרים. כל יחידת דם שאתה תורם יכולה לעזור לעד 3 אנשים הזקוקים לדם או למוצרי דם. לתרומת דם אין השפעות ארוכות טווח על בריאותך, אך בדרך כלל אתרי איסוף דם ממליצים להימנע מפעילות גופנית נמרצת והרמת כבד עד למחרת התרומה. המלצות ספציפיות עשויות להשתנות בהתאם לסוג תרומת הדם שביצעת ולעוצמת הפעילות הגופנית שלך.
תרומת דם
הדם שלך מורכב מחלק נוזלי שנקרא פלזמה ויסודות נוצרים, כולל תאי דם אדומים ולבנים, ומיסודות קרישת דם הנקראים טסיות דם. תאי הדם האדומים שלך נושאים חמצן מהריאות לגופך, כולל השרירים שלך. כשאתה תורם יחידה אחת של דם, בדרך כלל אתה מאבד בערך 8 עד 10 אחוז מכמות הדם הכוללת שלך. חלק הנוזל מוחלף במהירות רבה, בדרך כלל תוך יום. חידוש מלא של כדוריות הדם האדומות לוקח יותר זמן, בדרך כלל 4 עד 6 שבועות. הפחתה בתאי הדם האדומים בדרך כלל לא מפריעה ליכולת שלך להתעמל. אם אתה משתתף בתרגיל נמרץ או באימונים, עם זאת, יתכן שתבחין בירידה זמנית בביצועים בגלל יכולת נשיאת החמצן בדם מופחתת.
המלצות על תרגיל שגרתי
הצלב האדום האמריקני ממליץ לתורמי דם רגילים להימנע מפעילות גופנית מאומצת והרמה כבדה למשך שארית יום התרומה. זה בעיקר כדי לתת לגופך הזדמנות לחדש את החלק הנוזלי של הדם שנתרם. למרות שיש להימנע מאימון מאומץ, אינכם חייבים לשבת בכיסא כל היום. לאחר שהייתה לך הזדמנות לשתות קצת נוזלים, אתה עשוי ליהנות מפעילות קלה עד בינונית אם אתה מרגיש בזה, כמו הליכה מהירה, שחייה או טיול אופניים מזדמן. שתיית נוזלים רבים לפני התרומה ואחריה עוזרת לך להימנע מהתייבשות. יתכן גם שתועיל להכניס כמה פחמימות מיד לאחר שתתן דם. מרבית אתרי תרומת הדם מציעים משקאות וחטיפים לתורמים.
ביצועים אתלטיים
שיקולים ואמצעי זהירות אחרים
ההמלצות על פעילות גופנית לאחר תרומת דם עשויות להשתנות, תלוי בסוג התרומה שאתה מבצע. לדוגמה, אם אתה מבצע תרומה כפולה של תאים אדומים - תורם פעמיים מהכמות הרגילה של כדוריות דם אדומות - ייתכן שתומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת לתקופה ארוכה יותר. לעומת זאת, תרומת טסיות דם - נאספות רק טסיות דם, ללא תאי דם אדומים - בדרך כלל אין כל השפעה על ביצועי האימון בשבועות שלאחר התרומה. שוחח עם הרופא שלך אם תוסף ברזל עשוי לעזור לך להחלים ביצועים ספורטיביים אופטימליים מהר יותר לאחר תרומת דם.
נבדק על ידי: טינה מ. סנט ג'ון, ד"ר
