כאבי גב עשויים להיות נגע שכיח בימינו, אך לחיות איתו לא בהכרח חייבים להיות תגובה שכיחה. כאבי גב נובעים מסיבות שונות ומגוונות, מפציעות ספורט ועד יציבה לקויה וכלה במתח מורכב של הליכה למרחקים ארוכים. יתר לחץ דם הוא מונח המשמש לתיאור הן סוג של פגיעת גב והן תרגיל גב שיכול להקל על כאבים כאלה.
פגיעה בבעיות יתר
פעילויות המעמידות לחץ רב על הגב התחתון עלולות לגרום לפגיעה בהארכת יתר. ריקוד והתעמלות הן שתי פעילויות הדורשות מתיחת יתר של עמוד השדרה. פגיעת יתר לחץ דם מאופיינת בדרך כלל בהופעת הכאב הפתאומית, ואחריה כאבים המלווים פעילויות יומיומיות רגילות. פציעות מסוג זה עלולות לשבש גם דפוסי שינה.
תרגילי לחץ יתר
תוספות יתר יתר על ידי חיזוק שרירי הגב התחתון. תרגילים כאלה מגבירים את הגמישות בגב התחתון ומצמצמים את הסיכון לפציעה. מפתחי גוף משתמשים בתוספי לחץ יתר כדי להגן על גבם התחתון מהסיכון לפציעה בהרמת משקולות כבדות. ספורטאים אחרים, כמו רקדנים ורצים, מעסיקים אותם כדי להחלים מכאבי גב תחתון ולמנוע פציעה הנגרמת על ידי לחץ.
ספסל
ניתן לבצע תרגילים על ספסל יתר לחץ דם בזווית לחיזוק הגב התחתון. כרית מתכווננת מתאימה לירכיים ואילו מעצורי כף הרגל מחזיקים את הקרסוליים במקום. המשתמש מסיע את פלג גופו העליון למעלה ולמטה באמצעות שרירי הגב התחתון. בדרך כלל הידיים מונחות מאחורי הראש או חוצות אותן מול החזה לאורך כל השגרה.
קומה
תוספות יתר של הרצפה אינן דורשות שימוש בציוד מיוחד. התחל בשכיבה עם הפנים למטה על רצפה או מחצלת, כאשר המרפקים קרובים לגוף. לאחר מכן האדם דוחף את פלג גופה ומאפשר למרפקיה לתמוך במשקל גופה בעוד ירכיה נשארות על הרצפה. תנוחה זו מוחזקת עד 15 שניות לפני שהיא חוזרת לרצפה. מספר חזרות יכולות להפחית מתח ולשפר את הגמישות.
שיקולים
לאחר הקלת כאבי גב, ניתן להוסיף עמידות רבה יותר להרחבות יתר להעלאת חוזק השרירים וגמישות הגב התחתון. לדוגמה, משתמש ספסל יתר לחץ דם יכול לתפוס צלחת משקל או משקולת משקולות במהלך תרגילים. עם זאת, למתחיל חשוב להימנע ממשקל עודף ולהתחיל בתרגילים לאט בכדי להימנע מהעידוד או החמרת הכאב.
