Hallux rigidus הוא מצב הנגרם על ידי דלקת מפרקים בבסיס הבוהן הגדולה. מצב זה מוביל לדרבן עצמות המביא לחוסר יכולת לכופף את הבוהן הגדולה בזמן ההליכה או ביצוע פעילויות אחרות. Hallux rigidus יכול לגרום לכאבים בזמן הליכה, נפיחות וחוסר יכולת להזיז את הבוהן הגדולה כלפי מעלה ומטה. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תרגילים אלה מתאימים למצבך.
תרגילי כיפוף / הארכה
תרגיל זה נועד לעזור להחזיר את טווח התנועה למפרק ולעזור להקל על הכאב. יישר את הבוהן הגדולה במיקומה הנכון והשתמש בידיים שלך בכדי לכופף את הבוהן כלפי מעלה ומטה. חצה את כף הרגל הנגועה מעל הברך השנייה והתחל להזיז את הבוהן באופן ידני למעלה ולמטה. החזק את כל כפיפות הבוהן שלך למשך 30 שניות.
תרגיל גמישות
תרגיל גמישות זה מבוצע בדרך כלל על ידי מטפל, אך יכול להתבצע גם על ידי המטופל עצמו. חצה את כף רגלך הנגועה מעל הברך הלא מושפעת שלך ותפוס בעדינות את כף רגלך עם היד הנגדית מאחורי מפרק הבוהן הגדולה. החזק את כף הרגל נייחת לאורך כל התרגיל הזה. השתמש בידך השנייה כדי להתחיל בעדינות לשלוף את כף הרגל שלך מכף הרגל כאילו ניסית לשלוף את הבוהן היישר מהשקע שלה. לחץ על לחץ זה והתחל לסובב את בוהן בעדינות בתנועה עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון.
תרגילי Dorsiflexion
חצו את כף הרגל הנגועה מעל הברך הנגדית והשתמשו בידיים כדי לכופף ידנית את אצבעות כף הרגל לאחור ככל שתוכלו ללכת ללא כאבים רציניים. החזק את הבוהן במצב זה למשך 20 עד 30 שניות ואז שחרר. יתכן שתרצה לנסות לכופף את הבוהן קדימה ואחורה רק באמצעות שרירי כף הרגל שלך לפני שתבצע חזרה נוספת של תרגיל זה. עליכם לבצע תרגיל זה שלוש פעמים ביום, אם הוא נקבע על ידי המטפל.
חטיפה / חטיפה
תרגיל חטיפה / חטיפה הוא טווח תנועה שניתן לבצע בכל פעם שאינכם נועלים נעליים. מורחים את בהונות הרגליים רחבות ככל יכולתם בלי עזרה. לחץ על בהונות הרגליים יחד. החזק את כל המיקום למשך 10 עד 15 שניות. חזור על פי הוראות הרופא שלך. אם זה לא יעיל כמו שהיית רוצה, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעזור לבצע את התנועות על ידי אחיזת קצה הבוהן הגדולה שלך והזזת אותה לעבר הרגליים האחרות שלך והרחקה ממנה.
