מכיוון שגופך אינו מייצר ל-ליזין בכוחות עצמו, עליך לקבל חומצה אמינית זו ממזונות או תוספי מזון. על פי המרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק אתה צריך בערך 1 גרם ליסין ליום, אולם אנשים שאוכלים תזונה עשירה בחלבון נוטים להספיק ללא תוספי תזונה. מזונות כמו גבינה, אגוזים, ביצים, בשר וסויה הם מקורות טובים לליזין L. ספורטאים, כמו גם צמחונים שאינם צורכים קטניות, עשויים להזדקק ליותר חומר מזין ממה שהתזונה שלהם מספקת.
דרישות L-Lysine
אתה זקוק לליזין L לייצור קולגן, שהוא חיוני לעור ועצמות בריאים. תוספי חומר מזין זה עשויים לסייע גם בהפחתת התלקחות של הרפס דרך הפה או באברי המין, אם כי מחקרים מראים תוצאות מעורבות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. UMMC מדווח כי מינון התוספות היומי המומלץ הוא 12 מיליגרם לק"ג משקל גוף. קילוגרם אחד הוא 2.2 פאונד, ולכן אדם במשקל 150 פאונד שוקל כ -68 קילוגרם וייקח בערך 800 מיליגרם מדי יום. לטיפול בהתפרצות פעילה, מינונים עשויים להגיע עד 9, 000 מיליגרם ביום אחד. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ל-ליזין או תוספי מזון אחרים.
