הרמת כבד זה דבר נהדר להוסיף לשגרת הכושר שלך, אך האם הרמת משקולות מקטינה את גודל השד? אם אתה חדש בהרמת משקולות ומודאג שאימון במשקל יקטין את החזה שלך, הנה מה שאתה צריך לדעת.
טיפ
משקולות הרמה לא יפחיתו את גודל השד שלכם, אך ירידה כללית במשקל עשויה להפחית את גודל השדיים.
האם אימון משקולות מפחית שדיים?
אימון משקולות לא יפחית את גודל השד שלך. אולם על פי המרכז לבריאות נשים צעירות בבית החולים לילדים בוסטון, ירידה במשקל, באופן כללי, יכולה להביא לירידה בגודל השד. הסיבה לכך היא שאיבוד שומן בגוף עשוי להפחית חלק מרקמות השומן בשדיים, ולהפחית את נפחן.
השדיים מורכבים מרקמות שומניות, רקמות בלוטות המשמשות לייצור חלב אם ורקמות חיבור המחזיקות הכל יחד. השדיים שלך נמצאים על גבי שרירי החזה שלך, אבל אין רקמת שריר בשד עצמו. מגוון גורמים תורמים לגודל השד שלך ולצורת השדיים שלך, כולל משקלך, גורמים גנטיים ורצועות התומכות בשדייך.
גודל השדיים שלך עשוי, עם זאת, להשפיע על רמות הפעילות הגופנית שלך. מחקר במרץ 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Science and Medicine in Sport מצא כי נשים עם שדיים גדולים יותר היו פחות פעולות מאלו עם שדיים קטנים יותר. המחקר טוען כי נשים עם שדיים גדולים יותר נאבקו למצוא חזיות ספורט תומכות שיאפשרו להן להרגיש בנוח במהלך פעילות גופנית.
האם תרגילי חזה מגדילים חזה?
תרגילי חזה עשויים להשפיע על מראה השדיים שלך, אך לא ישנו את נפחם. השדיים שלך יושבים על גבי שרירי החזה שלך, שנמצאים ממש מעל כלוב הצלעות שלך. תרגילי חזה יכולים לחזק את השרירים האלה, מה שעלול לגרום לשדיים שלך להיראות מעט יותר.
עם זאת, תרגילי חזה לא יגדילו או יקטינו את גודל השדיים שלך, מכיוון שאין רקמת שריר בשדיים שלך. המלצות לתרגילי חזה לשדיים קטנים ככל הנראה לא יהיו יעילות בשינוי גודל השד שלך. אין תרגילים ספציפיים שיכולים להגדיל את גודל השד או להקטין את גודל השד.
אילו תרגילים בונים שרירי חזה?
תרגילי חיזוק חזה טובים כוללים שכיבות סמיכה, מטבלים ולחיצות ספסל, אך יתכן שתמצאו שמהלכים מסוימים יעילים או מהנים יותר מאחרים. המועצה האמריקאית לאימונים (ACE) כוללת ספריה של תרגילי חזה המשתנים בקושי החל מהמתחילים למתקדמים, בהם תוכלו לחפש רעיונות לאילו תרגילים לנסות.
אינך צריך ללכת לחדר כושר כדי לחזק בהצלחה את שרירי החזה. ישנם טונות של אימונים בבית לאנשים בכל רמות הכושר, הזמינים בפלטפורמות הזרמת וידאו ואפליקציות כושר. אימונים בבית הם אפשרויות נהדרות עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים או אנשים שרוצים ללמד את עצמם את יסודות הכושר לפני שהם מקבלים חברות לחדר כושר. בנוסף, אין צורך להשקיע בציוד אימון יקר - פשוט חפשו אימונים בבית שמתמקדים בתרגילי משקל גוף.
