בעוד שממתק מדי פעם יכול להיות חלק מתזונה בריאה אחרת, אכילת ממתקים באופן קבוע יכולה להשפיע לרעה על בריאותכם. יותר מדי סוכריות יכולות לספק לך כמויות גדולות של חומרים לא בריאים, כמו סוכרים ושומנים. כמו כן, אם אתם אוכלים סוכריות בכל יום, יתכן שלא תאכלו מספיק מהמזונות הדרושים לבריאות טובה. ליהנות מממתקים ומזון ג'אנק פוד אחר רק במשורה.
שומן רווי
שומן רווי ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות הכולסטרול הגבוה, אומר Medline Plus. כולסטרול גבוה יכול להוביל ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי. כל גרם שומן מכיל 9 קלוריות, וקלוריות משומן רווי אמורות להוות לא יותר מעשרה אחוזים מסך הקלוריות שלכם. לדוגמה, אם צריכת הקלוריות הרגילה שלך היא 1, 500 קלוריות, עליך לצרוך לא יותר מ -150 קלוריות משומן, או מעט מתחת ל -17 גרם שומן רווי, בכל יום. מכיוון שבר ממתקים אחד יכול להכיל 11 גרם או יותר של שומן רווי, הדבר עלול להכביד על ההקצאה היומית שלך בשילוב עם מזונות אחרים המכילים שומן רווי, כמו מוצרי חלב, בשר, חמאה ושמנים מסוימים.
סוכרים
יותר מדי סוכר מכל סוג בתזונה שלך יכול להוביל לחללי שיניים, לעלייה במשקל ולתזונה לקויה כוללת, במיוחד אם המזונות הסוכרים תופסים את מקומם של מזונות המכילים חומרים מזינים וויטמינים. איגוד הלב האמריקני אומר כי נשים וגברים צריכים לצרוך לא יותר מ- 100 עד 150 קלוריות ביום מסוכר, בהתאמה. סוכר מכיל 4 קלוריות לגרם. אם בר ממתקים מכיל מעל 25 גרם סוכר, זה שווה יום שלם עבור אישה. למרות, כפי שמסביר איגוד הסוכרת האמריקני, זהו מיתוס שאכילת יותר מדי סוכר גורמת לסוכרת, הפניית יתר במזונות מסוכרים בהחלט יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם אם כבר יש לך סוכרת; רמות גלוקוז גבוהות בדם עלולות להוביל לסיבוכים יותר סוכרתיים.
קלוריות
תלוי בסוג הממתק, מנה אחת עשויה להכיל מספר רב של קלוריות. על פי מגזין "פיטנס", כמה מותגי סוכריות פופולריים מכילים בין 250-280 קלוריות למנה. אכילת ממתקים על בסיס קבוע עשויה לגרום לכם לאכול יותר מדי קלוריות בסך הכל, מה שמוביל לעלייה במשקל. עודף משקל והשמנת יתר עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
המלצות
לעיתים, מומלץ לשפוך קלוריות, שומן וסוכר בממתקים וליהנות מפינוק מיוחד. עם זאת, רוב הזמן מצאים דרכים אחרות לספק את השן המתוקה שלך, כמו אכילת פירות יער מתוקים באופן טבעי או כמויות קטנות של פירות יבשים. סוגים מסוימים של סוכריות הם גם ידידותיים יותר לדיאטה מאחרים. קרא תוויות כדי למצוא ממתקים שאינם מכילים שומן רווי, למשל. אפשרות נוספת היא לקחת סתם ביס או שניים של בר ממתקים גדול ולחסוך את השאר ליום נוסף. מכיוון שהנוגדי חמצון בשוקולד מריר בריאים בלב וחוסכים חלק מהקצאת הקלוריות, השומן והסוכר שלך למשך 1 גרם. ריבוע שוקולד מריר כמה פעמים בשבוע הוא גם דרך הגיונית לספק את התשוקה שלכם למשהו מתוק.
