צרור העצבים שיוצא מחלקו העליון של חוט השדרה משתרע דרך הצוואר, שם הם מסתעפים ומצטרפים שוב ליצירת העצבים האולנריים והחציוניים של הזרוע והיד. העצבים שולחים מסרים למוח כדי להתחיל תנועה ותחושה בשרירים ובעור. נזק עצבי בכל נקודה ברשת העצבים עלול לגרום לתסמינים בנקודות אחרות, כולל חוסר תחושה, אובדן כוח, עקצוצים וכאבים. אימוני כוח, המשתמשים בהתנגדות לחיזוק השרירים ובניית צפיפות העצם, יכולים להקל על הסימפטומים של נזק עצבי ולעזור בהתאוששות ממצבים קשורים.
אימון כח
אימוני כוח, הנקראים גם אימוני התנגדות או משקל, מגבירים כוח, צפיפות עצם, טונוס שרירים ומסת גוף רזה. אימוני כוח כוללים הפעלת התנגדות להתכווצויות חוזרות של השריר. ההתנגדות באימוני כוח ניתנת על ידי משקולות, רצועות או משקל גופכם האישי. צורה נכונה ומספר החזרות המתאים חשובים לאימוני כוח יעילים. לפגיעה בעצב, אימוני כוח יכולים לשפר את התנועה, להפחית את הכאב ולעזור לשמור על כוח השריר תוך פגיעה בעצבים. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרגילים מאומצים זמן קצר לאחר תחילת תסמיני נזק עצבי, במיוחד לפגיעה בעצב וכאבים בצוואר. ביצוע תרגילי טווח תנועה איטי ועדין למשך תקופה יכול לעזור בהכנת גופך לבצע תרגילי אימוני כוח בבטחה.
נזק לעצבים
עוויתות שרירים או דיסק מוחלק בעמוד השדרה יכולים ללחוץ על עצבים או לצבוט, ולגרום לכאבי צוואר ותסמינים ביד או בזרוע. הפרעות טראומה מצטברות, הנקראות גם פגיעות במתח חוזר או הפרעות שרירים ושלד, הן פגיעות שימוש יתר הנגרמות כתוצאה מתנועות חוזרות. ההפרעות שכיחות בענפי ספורט או עיסוקים מסוימים. תנועות חוזרות עלולות לגרום לכידון או דחיסה של העצב הרדיאלי, האולנרי או החציוני בכל נקודה מהצוואר ליד. דחיסת עצבים בפרק כף היד או בצוואר יכולה לגרום לכאב באצבעות. שרירים צמודים, עצבים מכוונים לא מדויקים ודלקת רקמות סביב העצבים יכולים גם הם לגרום לנזק עצבי.
מתחמם
התחל בתרגילי מתיחות לפני ביצוע תרגילי אימוני כוח. תרגילי טווח תנועה לצוואר כוללים הזזת ראש מצד לצד למעלה ולמטה למתיחת שרירי הצוואר. כופפו ומתחו את האצבעות. הניחו את זרועכם על שולחן ואפשרו לידכם להתלות מחוץ לקצה. כופפו את מפרק כף היד כדי להזיז את היד למעלה ולמטה עד שתרגישו שהשרירים נמתחים.
תרגילי ידיים
פריטים שאתה אוחז או לוחצים מספקים את ההתנגדות הנדרשת לתרגילי אימוני כוח. השתמש באחיזות, כדורי טניס, גומי מרק או עבה המתוחים על האצבעות. פתח או סגור את הידיים, סחט את הכדורים או סגור ושחרר את התפס.
בצעו תרגיל כיפוף לפרק כף היד על ידי אחיזת פריט קל משקל, כמו פחית קטנה, והניחו את האמה על משטח ישר, כף היד פונה כלפי מעלה. סלסלו את פרק כף היד כלפי פנים, החזיקו ושחררו. השתמש באותו משקל כף יד כדי לבצע תרגיל הארכה על ידי הנחת הזרוע על שולחן, כשכף היד פונה כלפי מטה. כופף את פרק כף היד כלפי מעלה, החזק ושחרר. השתמש בספירה של ארבע להחזקה ושחרור.
תרגילי צוואר
תרגילי אימוני כוח לצוואר כוללים וריאציות של כתפיים בכתף באמצעות משקולות יד. בצעו את כתף המשקולת על ידי עמידה והנחה של כפות רגליכם ברוחב הכתפיים אחת עם הברכיים כפופות מעט. כשזרועות תלויות לצדדיך, משקל בכל יד, הזיז את הכתפיים כלפי מעלה כאילו אתה מושך בכתפיים. החזיקו את כתף הכתפיים לספירה אחת וחזרו על התרגיל שמונה עד 12 פעמים.
בצע את שורת הזרוע האחת על ידי הנחת ברך אחת על ספסל וכף רגל אחת על הרצפה. התכופפו קדימה ותמכו בגופכם ביד אחת על הספסל. החזק את המשקל בידך כשזרועך מורחבת לכיוון הרצפה. הרם את הזרוע עד שהיא מקבילה לגב שלך. החזק את הכיווץ לספירה אחת, הורד וחזור. תרגילים אחרים המשתמשים במשקולות יד כוללים עמידה והרמה של שתי הידיים המושטות מהצדדים לגובה הכתפיים או כיפוף הזרועות במרפק לפני הרמתן.
