רוב הסיכויים שאם לא חווית מלכודות הדוקות לפחות שמעת עליהן. מתח ומתח מתפתחים לעיתים קרובות בשרירים אלה. הם גם מתהדקים מישיבה עם יציבה לקויה במשך תקופות ממושכות.
לשריר הטרפזיוס שלך שלושה אזורים פונקציונליים: עליון, אמצעי ותחתון. אזור המלכודת העליונה, התומך במשקל הזרוע שלך, הוא בדרך כלל החלק של שריר הטרפזיוס שלך שמתהדק וצריך להירגע. שריר הטרפזיוס שלך יכול להתהדק ממספר סיבות, כמו חוסר איזון שרירי בין הצד השמאלי והימני של גופך או הצדדים הקדמיים והאחוריים, פציעה חריפה או מאמץ שרירים שחווית, או לחץ. מלכודות הדוק יכולות גם לגרום לכאבי צוואר.
גיוס רקמות רכות בעזרת מכשירים
גיוס רקמות רכות בעזרת מכשירים - IASTM - היא טכניקת טיפול ברקמות רכות המשתמשת בכלים או במכשירים משופעים כדי למצוא ולטפל ברקמות הצלקת שלך, הגבלות קסומות והידבקויות פיברוטיות. כל אלה מעכבים את תפקוד השרירים הרגיל שלך, מקטינים את טווח התנועה שלך וגורמים לך לחוות לחץ או כאב.
טיפול IASTM מתבצע בדרך כלל על ידי נותן שירותי בריאות מורשה, כגון כירופרקט או פיזיותרפיסט. על פי מאמר מספטמבר 2016 שפורסם על ידי The Journal of the American Chiropractic Association, דרוש מחקר נוסף כדי לתמוך ביעילות של IASTM. עם זאת, ישנן עדויות המציעות כי טכניקה זו מגדילה את טווח התנועה המפרק בטווח הקצר.
מתיחת טרפזיוס הדוק
תרגילי שרירי טרפזיוס, כמו מתיחות עדינות, הם שיטה יעילה נוספת להפחתת מתיחות השרירים העליונים; ותוכלו לבצע את המתיחות בבית ללא פיקוח ישיר של איש מקצוע בתחום הבריאות. כדי למתוח את שריר הטרפזיוס העליון שלך, ישב על כיסא והפנה את הראש 45 מעלות ימינה. הורד בעדינות את אוזנך השמאלית לכיוון כתף שמאל עד שתרגיש מתיחה קלה בצד ימין של צווארך ובכתף עליונה ימין.
כדי לשפר את המתיחה, השתמש ביד שמאל כדי להושיט יד מעל הראש ולהפעיל לחץ עדין על מקדש ימין. לאחר שתחזיק את המתיחה במשך 30 שניות, הפוך את ההוראות והמתח את הטרפזיוס העליון השמאלי שלך. בצע מתיחה זו פעמיים עד שלוש ביום.
מחממים אותו
נסה טיפול בחום להקלה בכאבי שרירים בטרפזיוס. טיפול בחום כרוך בהפעלת חום - לח או יבש - על גופך בכדי להפחית כאבים ולהרפות שרירים הדוקים. ישנם סוגים רבים של טיפול בחום, כולל חבילות הידרו-קולטור, מים חמים ואולטרה-סאונד. באופן טיפולי, טיפול בחום עוזר להגביר את זרימת הדם לרקמות שלך, להפחית את קשיחות המפרקים ולהפחית התכווצויות שרירים.
כאשר אתה משתמש בטיפול בחום לטיפול בטרפזיוס העליון ההדוק שלך, השתמש במחסום מספיק בין מקור החום לעור שלך, כדי להימנע מלהישרף.
