תוספי פרוביוטיקה עשויים מזנים של חיידקים שידועים כתורמים לצמחיית בטן בריאה. על ידי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית ובגיליון משנת 1997 של "כתב העת האירופי למניעת סרטן" בשנת 1997, הגילוי החיידקי המעיים מגן על המעיים שלך מפני חיידקים מזיקים, מסנתז ויטמין B-12 וויטמין K ומקדם מערכת חיסונית בריאה. אם אתם חשים לעתים קרובות נפוחים, פרוביוטיקה יכולה לעזור להחזיר את איזון פלורת המעיים שלכם ולשלוט בנפיחות, אם כי הנפיחות שלכם עלולה להחמיר כשתתחילו ליטול פרוביוטיקה.
בחירת הפרוביוטיקה הנכונה
כדי לסייע בשליטה של הנפיחות שלך, חשוב לבחור פרוביוטיקה שתועיל עבורך. חלק מהפרוביוטיקה מכילה זן בודד של חיידקים בעוד שאחרים מכילים זנים מרובים. עיין בתווית כדי לקבוע אילו זנים קיימים במוצר מסוים. אם אתה רגיש מאוד, התחלה של זן אחד עשויה להיות הטובה ביותר, אך יש אנשים שיכולים לסבול זנים מרובים כבר מההתחלה. יתכן שתצטרך להתנסות במותגים שונים עד שתמצא את המתאים לך. דרך זולה לכלול בתזונה שלך יותר פרוביוטיקה היא לתסס חלב להכנת קפיר, יוגורט או שמנת חמוצה או תסיסה של ירקות להכנת כרוב כבוש, או ירקות מותססים אחרים של לקטו. תסיסה של מזונות משלך יכולה לעזור לך להשיג כמות גדולה של זנים מרובים של פרוביוטיקה בכל נגיסה, על פי גיליון 2007 של "יישומי ומיקרוביולוגיה סביבתית".
תופעות לוואי לטווח קצר
בטווח הקצר, הוספת פרוביוטיקה לתזונה עשויה לגרום לגזים, גזים, גיהוק ונפיחות. אם יש לך תסמונת מעי רגיז, צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק או ספיגת פרוקטוזה, הוספת פרוביוטיקה לתזונה עשויה להחמיר את הנפיחות שלך. חיידקים אלה יכולים להאכיל מחומרים מזינים בלתי נספגים מהמזונות שאוכלים, לייצר גז ונפיחות. התחל במינונים קטנים של פרוביוטיקה והגדיל בהדרגה את הכמות שאתה לוקח, כפי שהציע ד"ר נטשה קמפבל-מקברייד, תזונאית וסופרת "תסמונת בטן ופסיכולוגיה". התחל עם כפית כרוב כבוש גולמית או 1 כמוסה פרוביוטיקה ביום בשבוע הראשון והוסף עוד אחת בשבוע שלאחר מכן כדי למנוע נפיחות יתר ותופעות לוואי.
יתרונות לטווח הארוך
אף על פי שהפרוביוטיקה עשויה לגרום לנפיחות מסוימת בטווח הקצר, הם יעזרו להחזיר את האיזון בפלורת המעיים שלך לטווח הארוך. פלורת בטן בריאה עשויה לעזור במניעת נפיחות, במיוחד אם משלבים את הפרוביוטיקה שלך עם תזונה בריאה. צרכו מקור יומי של פרוביוטיקה מתוספי מזון או ממוסוס מותסס כדי למנוע מחיידקים רעים ושמרים לצמוח במעי שלך ולגרום לנפיחות.
אכילה נכונה
חיידקים ניזונים מסוכר, שניתן להשיג מעיכול עמילנים ופחמימות. אם אתם אוכלים הרבה פחמימות בזמן נטילת פרוביוטיקה, אתם מסתכנים בסבול מנפיחות מכיוון שהחיידקים יאכלו חלק מהפחמימות הללו ויפיקו גז. נפיחות נגרמת כתוצאה מעודף גז זה, המיוצר על ידי החיידקים במעי שלך. הימנע מכמויות גדולות של מזון המכיל פחמימות בעת התחלת משטר פרוביוטיקה, על מנת למזער את הנפיחות. יש אנשים שגם הם מתקשים לסבול את הפרביוטיקה. סיבים פרה-ביוטיים הם תרכובות המשמשות מזון לחיידקים במעי שלך. פרוקטו-אוליגוסכרידים, אינולין, שורש עולש או ארטישוק ירושלמי הם מקורות לסיבים פרביוטיים העלולים לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.
