כשמדובר בהרמת משקולות, ישנם הרבה אסכולות שונות על סוג האימון הטוב ביותר. עם זאת, הרמת משקולות קלות יותר לחזרות נוספות עובדת את השרירים שלך ממש כמו ביצוע מספר חזרות בודדות עם משקולות כבדות מאוד, כך שתשיג את אותה הכוח באותה דרך או אחרת.
עדיין, כמות המשקל אכן משפיעה על סוג סיבי השריר שגויסו בעת הרמתם, שקובע אם אתם בונים כוח סיבולת או כוח מתפרץ. אחד היתרונות של הרמת משקולות כבדות הוא שחרור מוגבר של הורמוני גדילת שרירים ושריפת שומן, בהשוואה להרמת משקולות קלות.
חזרות גבוהות לעומת חזרות נמוכות
השרירים שלך מורכבים משני סוגים של סיבי שריר - מפרקים לאט ועווית מהירה. לכל שני השרירים יש שני סוגים, אך סוג הסיבים המופעל במהלך אימון תלוי ברמת המאמץ שלך.
הרמת משקולות כה כבדות עד שאתה לא ממש מצליח לנהל 10 חזרות מחייבת סיבי שרירים מהפרקים במהירות לכוח מתפרץ. הרמת משקולות קלות יותר מ- 20 חזרות מגייסת את סיבי השריר האיטיים שלך לסיבולת שרירים.
משקל כבד לעומת משקל קל
ישנם יתרונות רבים בהרמת משקולות כבדות. אם המטרה שלך היא להגדיל את גודל השרירים שלך, תרצה להרים משקולות כבדות לכמה חזרות נפץ. עוד הורמוני צמיחת שרירים ישוחררו, ויעוררו צמיחת שרירים מהירה יותר. אולם, זה לא יגרום לנשים להצטבר, מכיוון שלנשים יש פחות טסטוסטרון מגברים. היתרון של יותר הורמוני גדילה לשרירים אצל נשים הוא שבעוד ששריריך לא יתעצמו, המראה שלהם ישופר באמצעות הגדרת השריר.
הכוח הנפיץ שתשיג מהרמת משקולות כבדות נדרש לקפיצות, רצים ותנועות מהירות אחרות. סיבולת שרירים, שנצברה על ידי הרמת משקולות קלות לעוד חזרות, מסייעת בפעילות אירובית מורחבת כמו ריצה למרחקים ארוכים ורכיבה על אופניים.
לשרוף את השומן הזה
הרמת משקולות כבדות שורפת יותר שומן בגוף מאשר הרמת משקולות קלות, וככל שהמשקל כבד יותר, כך שורפים יותר קלוריות עם כל נציג. מכיוון שהם מגייסים סיבי מפרקים מהירים, משקולות כבדות שורפות גם יותר שומן לאחר האימון.
סיבים מעוותים מהירים משתמשים במאגרי שומן בגופכם לצורך אנרגיה, מכיוון שהם זמינים מהר יותר מחמצן. כתוצאה מכך משוחררים המון הורמונים שורפי שומן הממשיכים לשרוף שומן שמונה שעות לאחר האימון. משקלים קלים מגייסים סיבים מכווצים איטי, אשר ממשיכים לשרוף שומן רק כשעה לאחר האימון.
שפר את חילוף החומרים שלך
הרמת משקולות כבדות יותר לחזרות פחות, מה שמצריך אימון קצר יותר, בונה למעשה יותר שרירים מאשר אימון ארוך יותר באמצעות משקלים קלים יותר. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך חילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר. תשרוף יותר שומן גם כשאתה לא מסתדר כי שרירים שורפים יותר משומן.
בריאות ובטיחות
משקלים כבדים בונים צפיפות עצם גבוהה יותר ממשקלים קלים. מכיוון שאתה מאבד באופן טבעי את צפיפות העצם לאורך זמן, שמירה על צפיפות עצם גבוהה היא קריטית בכדי להגן על אוסטאופורוזיס, במיוחד עבור נשים שלאחר גיל המעבר.
הרם משקולות כבדות על ידי כיפוף בברכיים ולא על המותניים או הגב. הדרך הבטוחה ביותר להרים משקולות כבדות למספר חזרות נפץ היא להשתמש במשקולות מכונות, כך שלא תצטרכו לאזן את המשקל הכבד בידיים או בכתפיים.
