תנוחות השינה הלא נכונות יכולות להשפיע על כל גופך, לגרום לכאב מיידי ולנזק לטווח הארוך. תנוחת שינה לקויה מקיימת אינטראקציה עם מצבים קיימים, כמו פציעות בכתף ודלקת מפרקים ניוונית, כדי להחמיר אותם. יישור לא נכון של עמוד השדרה יכול להשפיע על השרירים, המפרקים, האיברים והעצבים ולגרום לכאבי גב וצוואר, כמו גם על כאבי גוף מרוחקים. עם זאת, ניתן למנוע ולרפא מצב זה על ידי תשומת לב לאופן בו אתה מציב את גופך בסביבת השינה שלך.
זיהוי
מרפאת קליבלנד וקרן השינה הלאומית מציגה סיבות שינה אפשריות לכאבי צוואר או גב כמי שיש להם מעט מדי מקום במיטה, מתכרבלת חזק מדי לנוחות איברים פנימיים ויישור גוף לא תקין. שינה על הבטן, אפילו לתקופות קצרות, עלולה לגרום לכאבי גב וצוואר בגלל המיקום המוגזם של עקומות עמוד השדרה הצווארי והחזה. אם תנוחה זו מרגישה נוחה, ייתכן שתנוחת העמידה שלך גורמת לקשת גדולה מדי בגב התחתון, מצב הנקרא לורדוזיס שלעתים קרובות אחראי לכאבי צוואר.
תפיסות מוטעות
מזרן יציב עשוי לא להציע את התמיכה הטובה ביותר לכולם. מרפאת קליבלנד מציינת כי סוג גופכם ממלא תפקיד בשאלה אם המזרן תואם את גופכם או להפך. דמויות שעון חול טובות יותר עם מזרן רך יותר הסופג טוב יותר את המשקל היחסי של האגן שלך. אנשים עם מותניים פחות בולטים נהנים מיושר טוב יותר עם מזרן מוצק יותר. באופן דומה, כרית רכה עשויה להעניק תמיכה בצוואר ובכתפיים לקויים.
פיתרון
כוונון עמוד השדרה במיטה יכול להרגיע מיידית מכאבי צוואר וגב. האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה מציע להשתמש בכרית אורטופדית שמעודדת תנוחת שינה נכונה בצוואר. זה אמור להיות עבה יותר עבור ישנים בצד ורזה יותר עבור ישנים גב. חלק מהכריות נועדו להכיל את שתיהן. בנוסף, תוכלו להקל על כאבי גב כשאתם ישנים בצדכם על ידי הנחת כרית קטנה בין הברכיים. אם אתם ישנים על הגב, הנחת כרית ארוכה יותר מתחת לברכיים תפחית את הלחץ על אזורי צוואר הרחם והחזה.
תנוחה עומדת
האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה מציעה לבדוק את תנוחתך העמידה אם היא משפיעה על תנוחת השינה שלך וכאבי גב. עמד על קיר עם זרוע אחת מאחורי ראשך, כף היד לכיוון צווארך. מקם את הזרוע השנייה מאחורי עקומת המותני של הגב התחתון, כף היד לקיר. אם אתה יכול להזיז את הידיים באופן חופשי במצב זה, עליך להעריך את היציבה שלך על ידי כירופרקטור או רופא. תרגילי בטן ואחרים משמשים לרוב לתיקון הרגלי יציבה לקויים.
אזהרה
כאב גב או צוואר פתאומי, ללא השבתה, חוסר תחושה או עקצוץ עשוי להעיד על שבר דחיסה פתאומי או כזה שמעכב עצבים. עליך לפנות לאבחון של רופא באשר לחומרת כל שבר בחוליות.
