כמעט 20 אחוז מהגברים שניסו לרדת במשקל ניסו תוספי תזונה לירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב השמנת יתר באפריל 2008. למרות שיש עדויות מוגבלות לכמה תוספי הרזיה, העדויות אינן משכנעות. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשנת 2004. שוחח עם רופא לפני נטילת תוספי מזון אלה, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה ולתקשר עם תרופות מסוימות.
תוספי מזון המכילים קפאין
קפאין עשוי לעזור בירידה במשקל על ידי הגברת מעט חילוף החומרים והתמוטטות השומן. דוגמאות לתוספי מזון המכילים קפאין כוללות תמצית שעועית קפה ירוק, תמצית תה ירוק, ירבה בן, גווארנה וקולה אגוז. מינונים של יותר מ- 400 מיליגרם ביום יכולים לגרום להקאות, ריצוד, עצבנות וקצב לב לא תקין. המרכז למדע האינטרס הציבורי סקר שישה מחקרים בנושא קפאין וירידה במשקל וקבע כי אין מספיק ראיות להמליץ על תוספי מזון המכילים קפאין, מכיוון שמחקרים מסוימים הראו השפעה חיובית קטנה ואחרים לא הראו השפעה.
שעועית לבנה
שעועית לבנה בכליות עשויה להפריע לספיגת הפחמימות ובכך להעלות מעט את הירידה במשקל. תופעות לוואי פוטנציאליות כוללות גזים, כאבי ראש, עצירות וצואה רכה. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Nutrition Journal בשנת 2011 מצא כי חומר בשעועית לבנה עשוי לעזור בשיפור הירידה במשקל ולהגבלת קוצים בסוכר בדם בגלל השפעתו המעכבת על ספיגת הפחמימות.
פירובטה ו- CLA
פירובט עשוי להגדיל את הוצאות האנרגיה ואת פירוק השומן, אך הוא עלול גם לגרום לגזים, שלשול, נפיחות וירידות ברמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. מאמר סקירה שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011 מצא כי פירובט עשוי לעזור בהגברת הירידה במשקל ובירידה בשומן בגוף, אך דרושים מחקרים גדולים יותר לטווח הארוך כדי לאמת השפעה זו.
חומצה לינולאית מצומדת עשויה לעזור לקדם את פירוק השומן, אך היא עלולה גם לגרום לשלשול, עצירות, כאבי בטן ו כאבי בטן. במאמר סקירת Journal of Obesity משנת 2011 צוין כי למרות שלא כל המחקרים הראו עלייה בירידה במשקל עם תוסף CLA, חלק מהאלה שלא העלו ירידה במשקל אכן העלו את הירידה בשומן בגוף.
צ'יטוסאן וכרום
צ'יטוסאן עשוי לחסום את ספיגת השומן התזונתי, אך הוא עלול גם לגרום לעצירות, גזים, קלקול קיבה, צרבת, נפיחות ובחילה. בעוד שתוספי צ'יטוסאן לא הפחיתו את ספיגת השומן בקרב נשים במחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Dietetic Association בינואר 2005, הוא אמנם הפחית מעט את ספיגת השומן אצל גברים. עם זאת, ההשפעה הייתה קטנה מאוד והסתכמה בערך פאונד נוסף בירידה במשקל כל שבעה חודשים.
כרום עשוי לעזור בהגבלת התשוקה והרעב, כך שתוכלו לאכול פחות, כמו גם לקדם אובדן שומן ולהגדלת השרירים. תופעות לוואי אפשריות כוללות עצירות, בחילה, כוורות, הקאות, צואה מימית, כאב ראש וחולשה. במאמר הסקירה האמריקאית לתזונה קלינית משנת 2004 צוין כי נראה כי כרום פיקולינט מגביר ירידה במשקל מעט בהשוואה לפלסבו, אך לא פחות מאשר הפחתה קלה בקלוריות.
הרזיה בריאה יותר
תוספי הרזיה לבד לא יעשו הבדל גדול בירידה במשקל. אפילו התוספים היעילים יותר עשויים רק לעזור לכם להפסיד כחצי קילו נוסף בערך בחודש. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולהרחיק אותו, עליך לעקוב אחר תזונה מאוזנת ומוזלת קלוריות ולהגדיל את התרגיל שלך, מכיוון שזה מה שהראיות תומכות כיום, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity Reviews בפברואר 2015. קבל ב- לפחות 1, 200 קלוריות ביום, וירדו במשקל בקצב של כ- 1 עד 2 ק"ג בשבוע. חתוך קלוריות על ידי אכילת פחות מזונות עתירי שומן, סוכר ונתרן, במקום זאת אכילת יותר ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
