למרות שזה נשמע כמו משימה כמעט בלתי אפשרית, אתה יכול להוריד קצת משקל בשלושה ימים בלבד. כדי לעשות זאת בהצלחה, עליכם להתחייב להפחתת צריכת השומן והקלוריות ולפעילות גופנית בכל יום. מחנה אתחול לירידה במשקל של שלושה ימים עשוי להיות גם בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל תוכנית ארוכת טווח כדי להרגיש ולהיראות טוב יותר. זכור כי ייתכן שהקנה מידה אינו משקף כמה סנטימטרים שאיבדת מכיוון שהשריר שוקל יותר משומן.
שלב 1
אכלו ארוחת בוקר בריאה, דלה בשומן המורכבת מחביתה לבנה ביצה עם פרוסת גבינה דלה בשומן, פרוסת טוסט מלא מלא עם כפית ג'לי וחתיכת פרי, כמו תפוח. אתה צריך לספק לגופך אנרגיה מוקדם כדי שלא תעבור למזונות עתירי שומן מסוכרים לפני ארוחת הצהריים מכיוון שאתה רעב. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אכילת ארוחת הבוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, וארוחת בוקר עשירה בחלבון תעצים גם את חילוף החומרים שלכם החל משעות היום המוקדמות.
שלב 2
אכלו ירקות טריים כמו גזר לתינוק, סלרי או מלפפונים כחטיפים. הוסף רק נגיעה של חומץ יין אדום לטעם וטובל את הירקות בו. קח איתך מיכל של ירקות אלה לעבודה ואכל אותם כשאתה מרגיש רעב. לירקות אלו מעט מאוד קלוריות ויעזרו לכם להרגיש מלאים בזמן שאתם משילים.
שלב 3
שתו מים ותו לא. במשך שלושת הימים האלה, דבקו במים כמשקה שלכם וודאו כי אתם שותים לפחות 64 גרם מדי יום. שתו כוס מים של 8 גרם לפני שאתם אוכלים משהו, כדי למלא את הבטן כך שתאכלו פחות ותורידו במשקל. מים גם עוזרים להגביר את חילוף החומרים ואת העיכול שלך ויסייעו לך להזיל קילוגרמים אפילו מהר יותר אם אתה שותה יותר.
שלב 4
לעסוק בפעילות אירובית במשך 45 דקות, עם רבע שעה לפני ואחרי לחימום ולהתקרר. בחר תרגיל כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. פעילות אירובית היא המפתח לשריפת קלוריות, ועליך לשמור על קצב הלב שלך על 50 עד 75 אחוז מקצב היעד שלך. הגבירו את עוצמת התרגיל לתקופות קצרות של דקה עד שתיים למשך שריפת שומן נוספת.
שלב 5
אל תאכל מזון מעובד או מטוגן; אכלו רק בשר רזה טרי כמו עוף חסר עור, ירקות טריים או מאודים ונתח פרי לארוחת הצהריים וגם לארוחת הערב. עליכם לאכול בצורה נקייה כדי שגופכם יוכל למקד את התהליכים שלו בשריפת שומן, במקום לנסות לעכל ארוחה כבדה. אם אתה רעב, אכל ירקות טריים כחטיפים או חתיכת פרי. אל תאכל אחרי השעה 19 בערב, כך שגופך יוכל לשרוף קלוריות למשך מספר שעות לפני שאתה הולך למיטה.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה או ברמת הפעילות הגופנית שלך.
