אם אי פעם הרגשת שנמחקת לחלוטין לאחר אימון קשה, אתה יודע ממקור ראשון מדוע כל כך חשוב לחדש את גופך בחטיף שלאחר האימון.
גופך משתמש במשאבים חשובים להפעלת כוח באמצעות סיעת זיעה, ואם הם לא מחודשים במהירות את יכולתו של גופך להתאושש. כמה זמן לאחר האימון שאתה צריך לאכול תלוי בעוצמת האימון ונעה בין 15 דקות לשעתיים.
מתי לאכול את הארוחה שלך לאחר האימון
כדי להחליף את מאגרי הגליקוגן בגופכם במהירות וביעילות, אכלו חטיף המכיל חלבון וגם פחמימות לארוחה שלאחר האימון. זה יספק לגוף שלך גם פעולה מהירה וגם אנרגיה בת-קיימא.
לאחר אימון בעצימות בינונית, אכלו חטיף תוך שעתיים מרגע האימון. אם התעמלתם בעצימות גבוהה, לאכול מוקדם יותר עדיף. לאחר אימונים אינטנסיביים, הדיאטנית הרשומה כריסטופר ר מוהר ממליצה לאכול תוך 15 דקות מהאימון.
מה לאכול אחרי האימון
אל תשב לארוחה בת שלוש מנות מיד לאחר האימון. במקום זאת, בחרו בחטיף קל שישאיר אתכם מלאי אנרגיה מבלי להכביד אתכם. אפשרויות בריאות כוללות פרוסת לחם מלא עם חמאת שקדים או כיס פיתה מלא עם ביצה קשה.
התרחק ממזונות עתירי שומן רווי ושמן, כמו אוכלים וצ'יפס מטוגנים. לא רק שתרגישו יותר רדום לאחר אכילת מזונות אלו, אלא גם אתם תצרכו אפילו יותר קלוריות ממה ששרפתם במהלך האימון.
חטיפי תזונה הם דרך נוחה להשיג חומרים מזינים וקלוריות לאחר אימון. אך היזהרו - ברים רבים מכילים כמות קלוריות כמו ארוחה שלמה. כמה קלוריות אתה צריך תלוי באיזו אינטנסיביות האימון שלך. בחר בר בפרופורציה וחפש חומרים טבעיים ללא תוספת סוכר.
אם אתה לא רעב
למרות שזה נראה לא אינטואיטיבי, האימון יכול להפחית את התיאבון לתקופה קצרה. גם אם אתה מרגיש בחילה או מלא לאחר סיום האימון, חשוב לצרוך חידוש כלשהו.
קבע מה עשוי להיות מושך אותך והשאיר אותו על ידך. שתו הרבה מים, ואז הגיעו לפיסת פרי לאחר אימון, שייק פירות או בר ספורט בריא. לאכול מעט בטווח הקצר יעזור לכם להרגיש טוב יותר לטווח הארוך.
תאכלי למען היעדים שלך
אין חטיף בגודל אחד שמתאים לכל האימון. מה שאתה אוכל תלוי ביעדי הכושר שלך. אם אתה מנסה לבנות שריר, תרצה עוד חלבון בחטיף שלך; אם אתה רץ למרחקים ארוכים, אתה זקוק לאלקטרוליטים ופחמימות פשוטות בהקדם האפשרי.
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אתה צריך לאזן בזהירות את צריכת הקלוריות שלך עם צריבת הקלוריות שלך, כך שהחטיף שלך לא יביס את מטרת האימון שלך. אך אל תתפסו יותר מדי מתי ומדויק - לאכול משהו עדיף על לאכול דבר.
