בין אם נחתכים על דגני בוקר קרים או שנאכלים ישר מהמשקל, מנה של תותים היא מקור דל קלוריות לחומרים מזינים חיוניים, במיוחד ויטמין C ומנגן. מילוי קערת ארוחת הבוקר או חטיף אחר הצהריים בתותים טריים יכול להוסיף מנה טובה של סיבים לתזונה היומית שלך, ולסייע בניהול משקל ושובע.
למד כיצד למלא את הצלחת שלך במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
קלוריות בתותים
מנה כוסית אחת של תותים שלמים מתהדרת בכ- 46 קלוריות, 11 גרם פחמימות (3 גרם סיבים ו -7 גרם סוכר) ופחות גרם אחד של חלבון או שומן.
לכן, אם אתם אוכלים 1, 500 קלוריות ביום, החטיפה על כוס הפרי העסיסית מסתכמת ב -3 אחוזים בלבד מכלל היום!
תותים הם מקור מוצק של חומרים מזינים
כל כוס תותים שלמים מעניקה לך 84.7 מיליגרם ויטמין C, המהווה כ 94 אחוז מהערך המומלץ היומי שלך. כנוגד חמצון, ויטמין C מסייע בהגנה על גופך מפני השפעות הרדיקלים החופשיים, שהם מולקולות המיוצרות כשאתה מפרק את האוכל שאתה אוכל וכשאתה חשוף לעשן סיגריות, למשל, על פי מרפאת מאיו.
עם כ -3 גרם סיבים למנה, כוס תותים אחת מספקת 12 אחוזים מהערך המומלץ היומי של החומר התזונתי. נמצא בסוגים רבים של פירות וירקות, סיבים תזונתיים יכולים לעזור בהפחתת הכולסטרול ועשויים לעזור בבקרת רמות הסוכר בדם, כך על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. שלא לדבר על כך, סיבים מתעכלים באטיות ועשויים לעזור לך לנהל את המשקל שלך על ידי שמירה על מלאך לאורך זמן.
תותים הם גם מקור מצוין למנגן ומספקים כ 24 אחוז מהערך המומלץ היומי שלך של החומר התזונתי. מנגן הוא קריטי להתפתחות העצמות ומסייע לגופכם לחילוף חומרים אמינו, כולסטרול ופחמימות או לעבד אותם, על פי הרווארד בריאות.
