מעשנים שמוותרים על התמכרותם לניקוטין עוברים תהליך ניקוי רעלים כאשר הרעלים מעישון מתחילים לעזוב את הגוף. מעשנים לשעבר לשעבר עשויים לחוות תסמיני גמילה, כמו חרדה, החמרה, סחרחורת, עייפות וקשיי שינה. התקשרות רגשית לסיגריות גורמת גם לתסמיני גמילה נפשית כאשר מעשן לשעבר מתחיל חיים חדשים ללא עישון. צריכת ויטמין באמצעות תוספי מזון ומזון בתהליך הגמילה מעישון יכולה לעזור לחדש את הגוף בחומרים מזינים שאבדו כדי לשפר את בריאותך בתקופה מכריעה זו.
ויטמין סי
עישון מרוקן את גופו של ויטמין C, נוגד חמצון שיכול לתקן נזק לתאים, מציין נטדוקטור. נוגדי חמצון מגנים על התאים מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. עשן סיגריות מכיל אוקסידנטים היוצרים רדיקלים חופשיים, המייצרים מוטציות תאים המובילות לסרטן ומחלות אחרות. מעשנים ואנשים שרק הפסיקו לעשן צריכים להגדיל את צריכת הוויטמין C שלהם להגנה נוגדת חמצון. ליקויים בוויטמין C עלולים לגרום לעייפות, חולשה, דיכאון וירידה במשקל. אכלו הרבה פירות וירקות בתקופת הגמילה מעישון. כלול תוספי ויטמין C שיעזרו בשיפור רמות הוויטמין כאשר הרעלים נעלמים מגופך.
ויטמין E
ויטמין E, נוגד חמצון חשוב נוסף, ניתן למצוא בשמנים צמחיים, חמאה, ביצים ודגני דגנים. על פי מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון, נעלם ויטמין E נעלם במהירות רבה יותר בקרב מעשנים מאשר אצל מעשנים. חוקרים במכון גילו שרמות הוויטמין E ירדו במהירות גבוהה יותר ב -13 אחוזים בקרב מעשנים מאשר לא מעשנים במהלך מחקר מבוקר. ויטמין E מסייע בהגנה על רקמות ריאה מפני עשן סיגריות, אומר ד"ר מרת טבר, פרופסור במכון. קבלת יותר ויטמין E דרך מזונות ותוספי מזון מחדשת את האספקה שלך במהלך גמילה מעישון. רמות גבוהות של ויטמין C ו- E פועלות יחד להגנת תאים ורקמות.
ויטמין
העישון פוגע גם בוויטמין A, המגן על תאים המונעים כניסה של חיידקים לריאות. מעשנים לטווח הארוך עלולים להפחית את הנזק לתאי הריאה שלהם בעת נטילת ויטמין A, מציין Stop-Smoking-Tips.com. מעשנים עשויים לקבל מעט הגנה נוספת על ידי נטילת ויטמין A, אך אנשים שהפסיקו לעשן יכולים להעלות משמעותית את רמתם. מקורות מזון לוויטמין A כוללים ירקות ירוקים וצהובים, חלמונים וחלב.
חומצה פולית
על פי HealthCentral, חומצה פולית, ויטמין מורכב B, עשויה לשפר את תפקודי הריאות. חומצה פולית מסייעת גם בהעלאת רמות הסרוטונין במוח. סרוטונין, מוליך עצבי, מספק הרפיה ושינה. אנשים שהפסיקו לעשן סובלים לעתים קרובות מנדודי שינה כשהם עוברים את תקופת הגמילה. המקורות לחומצה פולית כוללים פירות, כבד, תרד, ברוקולי, נבטי בריסל, במיה, שעועית פינטו, שעועית חיל הים ואספרגוס.
