הליכה לפני האוכל או אחריו מקדמת פעילות מטבולית בריאה, אך הליכה לפני שהגוף אוכל מזון גורמת לתגובות כימיות שונות מאשר הליכה לאחר שהגוף החל לעכל את המזון. לא משנה אם תחליט ללכת לפני ארוחת הערב או אחריה או ארוחה אחרת, זכור שבכל פעם שאתה משתתף בפעילות גופנית המתאימה לגילך ולמצבך, אתה משפר את בריאותך הכללית.
הליכה לפני ארוחה
הליכה תוך כחצי שעה מאכילת ארוחה מקטינה את כמות הסוכר והשומנים המצטברים בדם לאחר האכילה, במיוחד כאשר הם מקורם במזונות עתירי חלבון או פחמימות. פעילות גופנית גם מגרה את חילוף החומרים שלכם, שורף אנרגיה וקלוריות.
על פי מחקר משנת 2006 שפורסם ב- Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, אנשים שהלכו לפני שהכניסו מזון כלשהו לבטנו והלכו קשה מספיק כדי להזיע שרפו יותר שומן מאלו שהלכו אחרי האוכל.
מחקר שפורסם לאחרונה בשנת 2015 בכתב העת הבינלאומי לרפואה כללית, אישר כי הליכה מהירה במצב צום מסייעת לגופך לשרוף יותר שומן.
ירידה בתיאבון
כשאתה עוסק בפעילות בינונית-קפדנית כלשהי, התיאבון שלך נוטה לרדת באופן מיידי בגלל העלייה בטמפרטורת הגוף. כאשר הגוף חם מהרגיל, הוא מתרכז בהורדת הטמפרטורה כדי לשמור על הומאוסטזיס. התיאבון והעיכול זמניים נדחקים הצידה עד שהגוף כבר לא נלחץ בגלל החום.
עם זאת, ברגע שאתה קריר יותר, התיאבון שלך חוזר. אז אם אתה מנסה לרדת במשקל, הליכה לפני ארוחה עשויה לעזור להפחית את צריכת המזון שלך, במיוחד אם ההליכה שלך מייצרת עלייה משמעותית בטמפרטורה הפנימית.
הליכה אחרי ארוחה
תלוי בכמות המזון שאתם צורכים, עיסוק בהליכה קלה או בינונית הוא דרך מצוינת לחזק את חילוף החומרים שלכם ולשרוף את הקלוריות הללו, כמו גם לתרום לבריאות השרירים והלב.
עם זאת, לא מוצע הליכה מהירה לאחר צריכת ארוחה כבדה מכיוון שהגוף מנסה לעכל מסה גדולה של אוכל תוך כדי הליכה נמרצת בו זמנית. זה גורם לאספקת הדם להתארך יתר על המידה, מה שמאלץ את הלב לבצע בשיעור כפול שלו. המתן כ- 45 דקות עד שעה כדי ללכת אחרי ארוחות גדולות.
עזרה לנדודי שינה
אנשים המתקשים להירדם עשויים להפיק תועלת מטיול רגלי לאחר ארוחת הערב. הסיבה לכך היא שהחומרים הכימיים הנחוצים כדי לגרום לשינה הם תוצרי לוואי של פעילות מטבולית, במיוחד כאשר סוכר נשרף לאנרגיה. כך שככל שמשתמשים יותר בסוכר בביצוע פעילות גופנית, כך נוצרים יותר כימיקלים לשינה.
בנוסף, פעילות קלה כמו הליכה הוכיחה גם כמפחיתה או אפילו מבטלת את התשוקה לאוכל בערב.
תדלוק לאחר ההליכה
בין אם אתה הולך לפני או אחרי שאתה אוכל, הקפד לתדלק לאחר שתסיים את האימון. הכי חשוב, שתו לפחות 2 כוסות מים. אם האימון שלך היה מאומץ ונעשה על בטן ריקה, דלק את גופך בחטיף או ארוחה מלאה בתערובת בריאה של פחמימות וחלבון, כמו כוס חלב שוקולד, חמאת בוטנים ובננה, או כריך הודו.
