ריאות היפר-מורחבות מתרחשות כאשר שקיות האוויר של הריאות מתפרקות ומתגדלות. זה משפיע על יכולת הריאות לשאוף אוויר חדש, ומקשה על הנשימה, במיוחד כשאתם נושפים.
על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, מצב זה קשור לרוב לבעיות ריאה כמו אמפיזמה ומחלות ריאה חסימתיות כרוניות.
קשיי נשימה הם אחד הסיבוכים העיקריים של ריאות יתר המנופחות. תרגילי נשימה ואימוני לב וכלי דם יכולים לשפר את תפקוד הנשימה שלך ויש לבצע אותם ברוב הימים של השבוע כדי להפחית קשיים הקשורים להתרחבות יתר של הריאות.
תרגיל נשימה להרחבת יתר של ריאות
תרגול טכניקות נשימה שהשתנו במהלך פעילות גופנית חשוב לאנשים הסובלים מריאות היפרקסנדה מכיוון שהיא מאפשרת להתעמל בצורה יעילה יותר ולפרקי זמן ארוכים יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התאמנו על תרגיל נשימה זה על בסיס יומי ובזמן שאתם מתאמנים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- ארנק את השפתיים שלך יחד ושאף לשתי שניות.
- נשפו במשך ארבע שניות, והשאירו את השפתיים מכווצות.
- המשך לנשום בצורה זו למשך דקה עד שתיים.
ניקוב השפתיים מחמם ומסייע לחות באוויר לפני שהוא נכנס לגוף, מה שהופך אותם לסינון קל יותר על ידי הריאות. נשיפה למשך תקופה ארוכה מכפי שאתה שואף עוזרת לפצות על הנשיפה האטית יותר שאנשים עם COPD חווים.
הליכה עם ריאות יתר
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שיכול לעזור לכם לשמור על משקל תקין ולשפר את זרימת הדם ותפקוד הריאות. עם זאת, הליכה עם ריאות מרוחקות מציגה כמה אתגרים. מכיוון שאתה עלול להרגיש נשימה בפעמים הראשונות שאתה הולך, כוון למרחק קצר. הגדר מטרה ללכת עד סוף הרחוב שלך או למשך חמש דקות.
ספרו את הצעדים שלכם כשאתם שואפים ואז נשפו במשך פי שניים כמה צעדים, כפי שהמליץ קליניקה. לדוגמה, אתה יכול לשאוף את השלבים האחד, שניים ושלוש ולנשוף במשך שישה שלבים. תרגלו כל פעם שתלך כדי להבטיח שזה יהפוך להרגל. הגדילו את המרחק בו אתם הולכים בתדירות גבוהה ככל האפשר, אך אל תעצרו ותנוחו במשך שתיים עד שלוש דקות אם תחושו שאתם מאבדים את נשימתכם.
מרפקים חזרה לנשימה
תרגיל המרפקים בגב מחזק את הזרועות ומשפר את הנשימה.
- שבו עם הרגליים מעט פחות מרוחב הכתפיים זה מזה.
- הרם באטיות את המרפקים באוויר עד שהם בגובה כתפיים. גע בקצות האצבעות שלך יחד מול בית החזה.
- נשמו לאט כשאתם מושכים את המרפקים לאחור וקצות האצבעות זה מזה.
- לאחר שתמשכת את המרפקים עד שהם יכולים להגיע בנוחות, נשם החוצה כדי להוריד את הזרועות למצב ההתחלה שלך.
נסה נשימה דיאפרגמטית
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, נשימה סרעפתית יכולה להפחית את כמות האנרגיה והמאמץ הדרושים לנשימה לאנשים עם COPD.
- שכב על הגב עם הברך כפופה וכפות הרגליים על האדמה.
- הניחו יד אחת על החזה והשנייה על כפתור הבטן.
- נשמו דרך האף ומלאו את בטנכם באוויר. היד התחתונה שלך צריכה להיות עולה בעוד היד על החזה שלך נשארת דוממת.
- הדקו את השפתיים ונשמו החוצה, הורידו את הבטן למצב ההתחלה.
