פעילות גופנית יעילה להפחתת לחץ הדם, במיוחד כשמתאמנים על בסיס קבוע. אך האם פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם יותר מדי? להלן מה שאתה צריך לדעת על לחץ דם במהלך האימון ואחריו ומתי אתה צריך לדאוג.
מה מספר?
כשאתה מתעמל, שני אינדיקטורים חשובים להשפעתו על המערכת שלך הם לחץ הדם שלך וקצב הלב.
לחץ הדם שלך נוצר על ידי ליבך כאשר הוא מזרים דם לעורקים וכאשר העורקים מתנגדים לזרימת הדם. לחץ זה כנגד דפנות העורקים מעניק לך את מספר לחץ הדם שלך. לחץ סיסטולי - המיוצג על ידי המספר העליון - מציין את הלחץ בזמן שלבך מתכווץ, שואב דם לגופך. הלחץ הדיאסטולי - שמוצג על ידי המספר הנמוך ביותר - הוא הלחץ כאשר הלב נמצא במנוחה בין פעימות.
הדופק שלך הוא מספר פעימות בדקה. במנוחה זה יכול להיות בין 60 ל 100 פעימות. ככל שהמספר נמוך יותר, כך אתה נמצא במצב טוב יותר - הוא יכול לרדת עוד יותר עבור ספורטאים ממוזגים היטב - אפילו 40 פעימות לדקה, כך על פי מרפאת מאיו.
מכיוון שהלב הוא שריר, פעילות גופנית יכולה לעזור לו להתחזק ולתפקד ביעילות רבה יותר. פעילות גופנית גם שומרת על גמישות העורקים, ומאפשרת זרימת דם טובה ולחץ דם תקין. כדי לשפר את בריאות הלב, קצב הלב שלך אמור להגיע ל -50 אחוז עד 85 אחוז מהמקסימום שלו במהלך האימונים, תלוי אם אתה מבצע אימון מתון או נמרץ.
המקסימום האישי שלך הוא 220 פחות מגילך, כך שהוא יירד מעט עם כל שנה שעוברת, על פי הנחיות איגוד הלב האמריקני. במהלך האימון, הלב שלך נשאב מהר יותר ויותר להגביר את זרימת הדם לשרירים, ולחץ הדם עולה ככל שקצב הלב שלך עולה.
עם זאת, השפעה אחת של פעילות גופנית היא שאחר כך היא יכולה להוריד את לחץ הדם שלך. ירידה בלחץ הדם לאחר האימון נקראת לחץ יתר לאחר האימון, וזה נורמלי לראות את המספר הסיסטולי שלך (בדרך כלל זה היחיד שנפגע) יורד בחמישה עד 20 מילימטרים של כספית, או מ"מ כספ"ג, ולהישאר שם שעות, בהתאם למחקר שפורסם בגיליון אוקטובר-דצמבר 2015 של כתב העת Hypertension .
יתרה מזאת, פעילות גופנית עקבית היא אחת הדרכים לשמור על לחץ דם תקין מלהעלות ככל שמתבגרים ולשמור על לחץ דם גבוה באופן עקבי. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות כל מה שצריך כדי לשלוט בלחץ דם מוגבה מעט. מכוון למשך 30 דקות ברוב ימות השבוע, ממליץ על מרפאת מאיו.
מדוע קולדאון שלך כה חשוב
כדי שבריאות הלב תשתפר בצורה בטוחה, עליכם להוריד בהדרגה את קצב הלב לאחר האימון. למעשה, על פי מחקרים שפורסמו באינטרנט בפברואר 2017 בכתב העת Journal of Applied Physiology , התאוששות לאחר אימון היא כאשר רבים מהיתרונות הגופניים של התעמלות קורים. לאחר האימון, מערכת הלב וכלי הדם שלך במצב ייחודי, שונה משני מנוחה ופעילות גופנית, כאשר ירידת לחץ הדם היא רק דוגמא אחת לכך.
פרח הנחושת הוא חלק חשוב במעבר זה מתרגיל למנוחה. אם תפסיק להתאמן פתאום, הלב שלך מאט, מפחית את זרימת הדם וגורם ללחץ הדם שלך ליפול מהר מדי, מה שעלול להוביל לסחרחורת ואפילו להתעלפות. במקום זאת, בצעו 5 עד 10 דקות של פעילות קלה כדי להתחיל בהדרגה את תהליך החזרת המערכת למצב תקין.
כאשר לחץ הדם יורד נמוך מדי
לפעמים לחץ הדם שלך יכול לחרוג מהצפוי לאחר אימון. זה יכול לקרות מסיבות שונות ומגוונות.
הסוג ומשך התרגיל, כמה מים אתם מפסידים בזיעה והאם אתם מתעמלים בחום הם גורמים שיכולים לגרום לירידה בלחץ הדם. התייבשות מחדש, במיוחד כשאתה מתעמל בתנאים חמים ולח, עלולה לגרום לך להיות פחות פגיעה, על פי דו"ח ההמודינמיקה של יתר לחץ דם .
אבל אם לחץ הדם שלך יורד לעיתים קרובות כשאתה עובר משכיבה לישיבה או מישיבה לעמידה, יתכן שיש לך מה שנקרא לחץ דם אורתוסטטי או יציב. (קח את לחץ הדם שלך ותוכל לראות ירידה מ- 120/80 ל- 100/70 תוך דקות משינוי המיקום שלך.)
גיל עשוי להיות גורם ליתר לחץ דם יציבתי. כשאתה יושב או עומד, בריכות דם ברגליים - הן מתנהגות כמו מאגרים. "ככל שאנו מתבגרים, המערכת ששולחת את הדם בחזרה מאטה; היא לא יעילה כמו פעם, כך שאתה עלול להרגיש סחרחורת בזמן שהיא מסתגלת", אומר ג'ון א. אוסבורן, MD, PhD, קרדיולוג שמתמחה. בלחץ יתר וקרדיולוגיה מונעת ומנהל רפואי של מדינת לב קרדיולוגיה בסאות'לייק, טקסס. עיר הקלה שלך צריכה לעזור לגופך להסתגל.
אתה יכול לחוות יתר לחץ דם יציבה כתופעת לוואי של אנמיה, סוכרת או פרקינסון. "אם זה קורה לאחר אימון, זה יכול להיות קשור לנטילת תרופות נגד לחץ דם, במיוחד אם אתה חדש בזה", אומר ד"ר אוסבורן. לתרופות פלוס אימונים יש השפעה משולבת, ומורידה אותה באופן זמני נמוך מדי. "זה יכול לקחת זמן למצוא את המינון הנכון, " הוא מסביר. "יתכן שתצטרך לצבוט את השעה ביום שאתה לוקח את זה ואת השעה ביום שאתה מבצע פעילות גופנית, או לעבור לתרופה אחרת. חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הנוסחה הנכונה."
ההשפעה יכולה להיות בולטת עוד יותר אם אתם משתמשים ביותר מתרופה אחת, כמו מעכב ACE וחומר משתן. שילוב זה בתוספת הירידה הטבעית בלחץ הדם מפעילות גופנית עלול להרגיש תחושת סחרחורת ואפילו עילפון. הציפה ההמונית של 5 עד 10 דקות אחרי כל אימונים הופכת לחיונית עוד יותר, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
לקיחת לחץ הדם באופן קבוע היא חובה. יתכן שלא תהיה מודע לתנודות אם אין לך תסמינים. "השתמש במוניטור שעובר על הזרוע העליונה שלך, ולא בפרק כף היד שלך, לדיוק", אומר ד"ר אוסבורן.
סימני אזהרה נוספים ללחץ דם שנפלו נמוך מדי הם:
- מרגיש קל ראש או מבולבל
- ראייה מטושטשת
- חולשה או עייפות
- בחילה
שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו לאחר האימון.
אם מאובחנים כסובלים מיתר לחץ דם יציב, קח את הזמן שלך כשאתה מחליף עמדות ואחזק באובייקט קבוע לאיזון, ממליץ על אוניברסיטת מישיגן, מכיוון שהסחרחורת עלולה לגרום לנפילה. הימנע מתרגילים שקוראים להתכופף ולהתיישר במהירות, תנוחות יוגה שהראש שלך מתחת ללב ומתרגילים עם שינויים מהירים בתנוחה, כמו סקוואטים או בורפות. הימנע ממהירות מביצוע תרגיל עומד אחד לאימון ישיבה ולהיפך, כגון סקוואט לשבת קופצים או שכיבות סמיכה ללינגס.
כאשר לחץ הדם יורד במהלך האימון
זה דאגה מכיוון שזה יכול להיות סימן לסוגים מסוימים של מחלות לב. אחת הדרכים שרופאים בודקים זאת היא עם בדיקת הליכון.
בנסיבות רגילות, לחץ הדם שלך יעלה בפעילות גופנית, בדרך כלל במרווחים של 20 מ"מ כספית, תלוי בעוצמת האימון ואז יירד לאחר מכן. "ככל שהוא יורד מהר יותר, אתה נמצא בצורה טובה יותר וככל שהוא מתעכב יותר, כך אתה מתוקן יותר", מסביר ד"ר אוסבורן.
: אודות לחץ סיסטולי ודיאסטולי במהלך האימון
עם זאת, לחץ דם הנופל במהלך בדיקת לחץ יכול להיות סימן למחלת עורקים כלילית קשה - חסימות בעורקים שלך. מחקרים הראו כי ירידה של 20 מ"מ כספית במהלך פעילות גופנית יכולה לסכן אותך לאירוע לב, ולכן ההנחיות של איגוד הלב האמריקני הן להפסיק בדיקת הליכון אם לחץ הדם יורד אפילו 10 מ"מ כספית.
החוקרים מצאו כי עלייה בלחץ הסיסטולי יכולה להוות סימן אזהרה גם אם הוא קטן מדי - פחות מהעלייה הצפויה של 20 מ"מ בהג"ג שצריך לגרום לאימון, כך עולה ממחקר שנערך במאי 2015 בכתב העת Journal of the American Heart Association.
הסימנים ללחץ דם נמוך במהלך האימון כוללים כאבים בחזה וכאבי ראש, עילפון והתלבשות - כששדה הראייה שלך הופך לבן, אומר ד"ר אוסבורן. הפסק תמיד מייד אם אתה חווה תסמינים אלה והתקשר מייד לרופא שלך.
