תרגילים קרדיווסקולריים מסורתיים כמו ריצה ושחייה עשויים להיות הדברים הראשונים שאנשים חושבים עליהם בכל מה שקשור לאימוני ירידה במשקל, אך אל תספקו את דרכם למסגרת ההליכון עדיין. אם אתה אוהב את הרעיון של אימון קצת יותר מגוון ומבוסס על משקולות שעדיין מסייע לאובדן שומן, אימון קטלבל יכול להיות עבורך. אתה עשוי להיות מופתע כמה משקל אתה יכול לאבד בהנפת כדור תותח בחדר הכושר.
קלוריות קטלבל
כאשר בוחנים כמה יעיל תרגיל לירידה במשקל, הקלוריות שהוא שורף הוא אחד הגורמים החשובים ביותר. מישל אולסון, פיזיולוגית התעמלות מאוניברסיטת אובורן במונטגומרי, אמרה למגזין הפיטנס כי אימון הקאטבלבל הממוצע של 40 דקות שורף 400 קלוריות. מבחינת ירידה במשקל, פירוש הדבר שתצטרך להשלים בערך שש שעות של אימוני קטלבל כדי לאבד קילוגרם אחד, מכיוון שנדרש שריפה קלורית של 3, 500 כדי לאבד קילוגרם שומן.
Epoc Epic
צריכת חמצן מוגזמת לאחר האימון מתייחסת לקלוריות שאתם שורפים לאחר אימון עקב עלייה בקצב חילוף החומרים. ניתן לבטא השפעה זו למדי לאחר אימון קטלבל. אמנם אינך מתרשם יתר על המידה מ -400 קלוריות שנשרפו תוך 40 דקות, אך הדבר אינו לוקח בחשבון את ה- EPOC או את אפקט הכוויה לאחר הכוויה. מכיוון שמדובר בעבודה קשה כל כך, אימוני קטלבל יוצרים אפקט לאחר שריפה עד 24 שעות לאחר האימון, מסביר בת 'קורדיי מ- KettleGirls.co.uk.
עניין של שריר
כסוג של אימוני התנגדות, ניתן להשתמש בקטליקים גם לבניית שרירים. זה יכול להיות גם מקצוען וגם חסרונות כשמדובר בירידה במשקל. ברור כי עודף שרירים יכול להעלות את המשקל שלך; עם זאת, שריר זה יכול גם להגביר את שריפת השומן שלך. רקמת שריר תורמת כ 20 אחוז בכל יום להוצאות הקלוריות הכוללות שלך, שים לב פייג 'קינקאן ולן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. אם אתה חדש באימוני קטלבל, או שאתה אוכל עודף קלוריות, אתה עלול למעשה לעלות במשקל בעזרת קטבלונים בצורה של מסת שריר מוגברת. למרות שזה לא טיפה בקנה מידה, כמעט ללא ספק תיראה רזה יותר ויותר, אפילו אם המשקל שלך יהיה גבוה יותר.
שיקולים זהירים
כמה משקל אתה יכול להוריד אימוני קטלבל בסופו של דבר מסתמך עליך כאדם וכמה עבודה אתה מכניס. אל תסתמך על אימוני קטלבל בכוחות עצמו כדי להעביר את הקילוגרמים האלה. מעגלי קטלבל אינטנסיביים בהחלט יכולים להיות יעילים לירידה במשקל, אך עליכם לשלוט גם על הקלוריות שלכם. שיעור ירידה במשקל בריא הוא סביב 3 פאונד לשבוע אם אתם סובלים מהשמנת יתר, 2 פאונד לשבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, 1 קילו לשבוע עבור האדם הממוצע ו- 0.25 עד 0.5 פאונד לשבוע אם אתם כבר רזים, כותב התזונאי אלן אראגון בסרט "בקרת החוות."
