חוזק אחיזת הידיים חשוב מאוד אך לרוב מתעלמים ממנו. אתה משתמש בכוח אחיזה לכל דבר, החל מחזקת עט ועד נשיאת שקית מצרכים וכלה בסיבוב המפתחות בדלת הכניסה שלך. תחביבים מסוימים, כגון נגינה בכלי או ציור, מסתמכים גם על כוח האחיזה. כך תוכלו לבדוק ולשפר את אחיזת היד.
טיפ
תרגילים פשוטים באמצעות תפסני יד או כדור טניס יכולים לשפר את חוזק אחיזת היד שלך, ולהקל על ביצוע המשימות היומיומיות.
מה זה אחיזת יד?
על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE), עבודה על כוח היד והאחיזה צריכה להיות חלק חשוב משגרת האימונים שלך, במיוחד אם מרימים משקולות כבדות. ה- ACE מסביר שישנן שתי קבוצות של שרירי הזרוע המעורבות באחיזה שלך: שרירי כיפוף (שסוגרים את היד כדי ליצור אגרוף) ושרירי extensor (שפותחים את האגרוף כשאתה עושה יד שטוחה).
במאמר שפורסם בגיליון ספטמבר 2015 של חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי , כתב חוקר הפיזיותרפיה ריצ'רד וו. בוהנון כי כוח אחיזה יכול להוות אינדיקטור טוב לבריאות הכללית בקרב מבוגרים בגיל העמידה ובגיל מבוגר ויכול לחזות בריאות לב וכלי דם. ואפילו מגבלות עתידיות לניידות. בוהנון טען שיש למדוד באופן שגרתי את חוזק האחיזה כסימן חיוני.
בחן את חוזק האחיזה שלך
הוצאת בריאות הרווארד אומרת שאתה יכול להעריך את כוח האחיזה שלך על ידי ביצוע משימות יומיומיות ולראות אם אתה מתקשה עם אחת מהן. נסה לפתוח צנצנת או לסובב ידית דלת. אם אתה מוצא משימות אחיזה יומיומיות מסובכות יותר ממה שהן צריכות להיות, עליך לשקול לעבוד על חוזק האחיזה שלך.
אתה יכול גם להעריך את כוח האחיזה שלך על ידי רופא, שיכול להשתמש במכשירים מיוחדים כמו דינמומטר יד. טופטס מציין כי ישנם גורמים רבים ושונים המשפיעים על חוזק האחיזה שלך בכל רגע נתון, כולל גילך, איזו יד היא היד הדומיננטית שלך, באיזו תדירות אתה משלים אימוני זרוע, כמה עייף אתה, אם תנועות אחיזה גורמות לך כאב ואפילו לזמן של יום.
תרגילי אחיזת ידיים
ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את אחיזת היד שלך. ניתן לרכוש תפסים ידניים (לפעמים נקראים רק אחיזות יד), שהם בדרך כלל שתי ידיות שאליהן מצטרפות קפיצים. מכשירים אלה מבודדים את שרירי הזרוע שלך כאשר לוחצים אותם, ומסייעים לבנות את חוזק האחיזה שלך.
אחיזת יד חזקה יותר תקל עליכם להרים משקולות כבדות ובתקווה להפחית את הסיכון לפגיעה בידיים, בפרקי כף היד או בזרועות הידיים במהלך האימונים.
