הערכת כושר שנערכה על ידי מאמן אישי לפני מתן שירותי אימונים אולי נראית מייגעת ומיותרת, אך היא קריטית. התוצאות מצביעות על מצבו הבריאותי והכושר הנוכחי של האדם, והמאמנים משתמשים בתוצאות אלה כדי לתכנן תוכנית כושר המותאמת לאדם. התוצאות מספקות גם קו בסיס שבו מתאמנים יכולים למדוד את ההתקדמות בהמשך הדרך.
סימנים חיוניים
לחץ הדם הוא מדד הלחץ המונח על דפנות כלי הדם כאשר הלב שואב דם סביב הגוף. לחץ רב מדי מפעיל לחץ על העורקים ומעלה את הסיכון להתקף לב ושבץ. לחץ דם נמדד בדרך כלל בעזרת שרוול רגיל.
קצב הלב הוא מדד לכמה פעמים הלב פועם בדקה. זה אינדיקטור לכושר גופני, שכן קצב הלב יורד ככל שהלב מתחזק. קצב הלב נמדד בדרך כלל בעזרת קריאות שנעשו במהלך אימון קרדיווסקולרי קצר ואחריו, כמו בדיקת הליכה של דקה.
שתי קריאות אלה בשילוב מעניקות למאמן תמונה טובה יותר של בריאות הלב וכלי הדם של הלקוח. במקרים מסוימים התוצאות יתריעו על המאמן לבעיה פוטנציאלית. במקרה כזה יתכן שתידרש אישור מרופא רפואי.
בריאות הלב
המדד התקף ביותר לקיבולת מערכת הלב וכלי הנשימה הוא VO2 מקסימום, או השימוש בחמצן על ידי השרירים במהלך האימון. זה נמדד בצורה הטובה ביותר במסגרת מעבדה, אך ניתן להשתמש גם בבדיקות שדה; היתרונות שלהם כוללים להיות זולים, פחות זמן וקל יותר לניהול. דוגמאות לבדיקות שטח כוללות ריצת קילומטר וחצי, הליכה של קילומטר וחצי ומבחן הצעדים של YMCA. ניתן להשתמש בתוצאות מבדיקות אלה כדי להעריך מקסימום VO2 אך אינן תחליף למדידה ישירה של ערך זה.
מדידות גוף ומידות רוחב
אנשים רבים משקיעים בשירותי אימונים אישיים כדי לשפר את אמצעי הרכב הגוף. אלה כוללים מסת גוף, המכונה בדרך כלל משקל; אחוז שומן בגוף, או כמות מסת הגוף המורכבת מרקמת שומן; ומדד מסת גוף, או מדד BMI, מדד לשומן הגוף על בסיס גובה ומשקל.
כדי למדוד שומן בגוף, מאמן מבצע מדידות בעור הפנים באזורים ספציפיים בגוף ורושם את הנתונים. לאחר מכן הוא יכול להשתמש בתרשים כדי לקבוע את אחוז השומן בגוף ואת ה- BMI ולהגדיר יעדים עבור הלקוח בהתבסס על תוצאות אלה.
בשילוב עם מסת הגוף, אנשים נוטים להתמקד בהערכות ההיקף כאמצעי להתקדמות בתוכנית אימונים אישית. זה יכול להיות רלוונטי הן לאובדן שומן והן לעליית שרירים. אתרי המדידה הבסיסיים נוטים להיות עקביים בין המינים וכוללים את הצוואר, הכתפיים, החזה, הזרוע העליונה, המותניים, הירך, הירך והעגל.
סיבולת שרירים
סיבולת שרירים היא מדד לכמה פעמים השרירים יכולים להתרחב ולהתכווץ שוב ושוב לאורך זמן. כמו בסיבולת לב וכלי דם, זהו מדד לסיבולת. ישנם סוגים רבים ושונים של בדיקות המשמשות לקביעת סיבולת שרירית. בדיקות עשויות לכלול לחיצה על ספסל על משקל שנקבע מראש בהיקף מסוים למשך זמן מסוים. לחלופין, יתבקש מהלקוחות לבצע כמה שיותר חזרות של משיכות, שכיבות סמיכה, לחיצות רגליים או כפיפות בטן ברגע אחד.
גמישות
גמישות היא טווח התנועה סביב מפרק. מבחן הגמישות הסטנדרטי ביותר במסגרת אימונים אישיים הוא מבחן הישיבה והגעה, המעריך גמישות גב תחתון וירך. ניתן לערוך בדיקות למדידת גמישות במפרקים אחרים כולל הכתף, הקרסול, הירך והעמוד השדרה.
