שרירנים ברחם עלולים להקשות על חייכם, לגרום לתסמינים כמו כאבים, תקופות כבדות והתכווצויות אגן. סביב אחת מכל חמש נשים מפתחות שרירנים ברחם, סוג של גידול לא סרטני, במהלך שנות הלידה שלהן, אומרת מדליין פלוס. אין הרבה הוכחות קליניות התומכות ברעיון שיוגה, סוג של תרגיל גוף-נפש, יכולה לכווץ את השרירנים שלך. אך בספרו, "רפואה אינטגרטיבית", אומר ד"ר דייוויד רקל כי תרגילי מודעות לגוף עשויים לסייע בהפחתת צמיחת הסימפטומים של בלוטת התריס. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תרגול יוגה.
עשה את הטוויסט
אין שום עדות לכך שתנוחות יוגה מפותלות יכווצו את השרירנים שלך, אך הן עשויות לעזור להקל על אי הנוחות כאשר הן עוזרות לפתוח את אזור הבטן ולעיסוי עמוד השדרה התחתון, שני אזורים הנפוצים בבעיות אצל נשים עם שרירנים ברחם. במאמר שכתב ליוגה ג'ורנל, מדריך יוגה מוסמך של איינגאר, ג'קי נט, מציע לנסות את Bharadvajasana, או את Twist של Bharadvaja, ואת Parivrtta Janu Sirsasana, או פותח ראש לברך, כדי לעזור לפתוח את הבטן.
תמכו בעצמכם
כאשר שרירנים נעשים גדולים ולא נוחים במיוחד, יתכן שתצטרך לשנות את תרגול היוגה שלך לפי הצורך. נט מייעצת למתרגלים לכלול תנוחות נתמכות, כמו סופטה ויראסאנה, או תנוחת הגיבור השוכב, סופטה בדחה קונאסאנה, או תנוחת הזווית השוכנת, וסלמבה סטו בנדה סרנגאסנה, או תנוחת הגשר הנתמך. השתמש בתומכים, כגון כריות, שמיכות או בלוקים מתחת לישבן וגב תחתון במהלך תרגול היוגה כדי לעזור להקל על תנוחות ולהפחית תחושות של אי נוחות.
השתמש בדמיון שלך
שרירנים הוא מצב הקשור לרוב בצ'אקרה השנייה, מרכז אנרגיה הקשור לכוח, בטיחות גופנית ומיניות. רופאים מזרחיים מאמינים כי הצ'אקרה השנייה ממוקמת בבטן התחתונה. שילוב של תנוחות יוגה מסוימות עם תרגילי הדמיה המתמקדים בצ'אקרה השנייה עשוי להועיל לשרירנים ברחם. על פי ד"ר ג'ף מיגדוב במאמר למרכז קריפלו, חלק מהנשים אף הצליחו להימנע מניתוח לשרירנים על ידי שילוב של תנוחות יוגה והדמיה. הוא מציע להתאמן על תנוחות כמו הכוכב חמש המחודדות או הצפרדע תוך הדמיית אנרגיית הריפוי הזורמת לבטן ומכווצת את השרירנים שלך.
רק תנשום
תרגילי נשימה ליוגה, או פראניאמה, עשויים לייצר יתרונות דומים לשרירנים ברחם כמו תרגילי הדמיה. לדברי הרוקח ומומחה לרפואה משלימה, שרי טורקוס, בספרה, "האנציקלופדיה הקנדית לרפואה טבעית", טכניקות ניהול מתח, כמו נשימה, עוזרות להפחית את השינויים ההורמונליים שיכולים להחמיר את תסמיני השריר. אמנם ישנן צורות רבות של פראניאמה, תרגילי נשימה המתמקדים בנשימה איטית ועמוקה עשויים לעזור לכם לשלוט על לחץ עודף. הפחתת הלחץ עוזרת גם להפחתת אסטרוגן במחזור - ההורמון העיקרי עליו משגשגים שרירנים - ותומכת בתפקוד כבד תקין, המסייע לניקוי רעלים מהאסטרוגן.
