גופך מייצר סטרואידים באופן טבעי. כימיקלים אלה - בדרך כלל הורמונים - משמשים על ידי האיברים, הרקמות והתאים שלך כדי לבצע את תפקידיהם. סטרואידים כמו פרדניזון יכולים להיות גם מעשה ידי אדם. תרופה חזקה זו ניתנת לאנשים שגופם אינו יכול לייצר מספיק סטרואידים ומשמש גם לטיפול במחלות כמו זאבת, טרשת נפוצה, סרטן ותגובות אלרגיות קשות. הרשימה הארוכה של תופעות לוואי אפשריות של פרדניזון כוללת עלייה במשקל, כך שאם אתה נוטל את התרופה, עקוב אחר הצעדים למאבק בעלייה במשקל של פרדניזון והפסד חלק מהמשקל שהעלית.
עלייה במשקל פרדניזון
עלייה במשקל היא השפעה נפוצה של פרדניזון. במחקר שנערך ב -2006 בכתב העת Arthritis and Rheumatism, העלייה במשקל הייתה תופעת הלוואי המדווחת ביותר בקרב 2, 446 המשתתפים בשימוש בסטרואידים לטווח הארוך.
על פי UCSF Health, עלייה במשקל של פרדניזון בדרך כלל נובעת מעלייה בתיאבון - ולכן עלייה בצריכת הקלוריות - ושמירת הנוזלים. בנוסף, תופעות לוואי אחרות של התרופה, כולל עייפות קיצונית וחולשת שרירים, עשויות להקשות עליכם יותר להתאמן ולשרוף קלוריות נוספות.
מינון ומשך
תופעות לוואי של פרדניזון, כולל עלייה במשקל, תלויות במינון, כך עולה ממחקר שנערך ב -2009 ב- Annals of the Rheumatic Disease. למרות שמינון כלשהו עלול לגרום לעלייה במשקל, מינונים של 5 מ"ג ומעלה ביום היו ככל הנראה לגרום לעלייה במשקל.
בנוסף, שימוש לטווח הארוך יגרום לעלייה משמעותית במשקל מאשר לשימוש לטווח קצר. על פי UCSF Health, ככל שהמינון גבוה יותר ומשך הזמן ארוך יותר, תופעות הלוואי גרועות יותר.
פרדניזון ודיאטה
התזונה שלך היא כלי חזק מאוד כשמדובר במאבק בעלייה במשקל בזמן שאתה נמצא בפרדניזון. כדי להפחית את אחיזת הנוזלים, UCSF ממליץ להפחית את צריכת הנתרן שלך ולהגדיל את צריכת האשלגן שלך. אכילת יותר מדי מלח מעלה את רמת הנתרן בדם שלך ומקשה על הכליות שלך להסיר עודפי נוזלים. האשלגן המינרלי האלקטרוליטי עוזר לשטוף את הנתרן מהגוף ליצירת סביבה מאוזנת יותר ולהפחתת אחיזת הנוזלים.
המלצות תזונה נוכחיות ממליצות לשמור על צריכת המלח מתחת ל -2, 300 מ"ג ליום. עם זאת, פרדניזון גורם לגופך להיות רגיש יותר להשפעות המלח, וכדאי לרדת עוד יותר, ומגביל את צריכת המלח ל -1, 500 מ"ג מדי יום.
מזונות עתירי נתרן שיש להימנע מהם בזמן נטילת פרדניזון כוללים ג'אנק פוד, מזון מהיר, אוכל מוכן, אוכל למסעדה והרבה מוצרים בארגזים וארוזים. אכלו בעיקר פירות וירקות טריים ובשרים רזים שהוכנו בבית עם עשבים ותבלינים במקום מלח. בבחירת המזון הארוז, קרא את תווית התזונה ובחר מותגים עם הכמות הנתרן הנמוכה ביותר למנה.
אכילת הרבה פירות וירקות טריים תגדיל אוטומטית את צריכת האשלגן שלך. חלק מהמזונות העשירים ביותר באשלגן כוללים:
- מלון קנטלופ ודלד דבש
- תפוחי אדמה אפויים
- צימוקים
- תרד
- תאריכים
- שעועית לימה
- אשכוליות
- חלב
- עגבניות
- קישוא
- בננות
שליטת רעב והפחתת קלוריות
לתזונה דלת נתרן עשירה באשלגן יש יתרונות כפולים לעלייה במשקל של פרדניזון. זה לא רק שהוא מסייע בהפחתת אחיזת הנוזלים, אלא שהוא נוטה להיות נמוך יותר בקלוריות ויותר בסיבים תזונתיים, מה שיכול לעזור לכם להרגיש יותר מלאים ולהפחית את התשוקה למזון.
בריאות UCSF ממליצה גם לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר, להתמקד בחלבון רזה מעוף, דגים וקטניות ולהקטין את צריכת הפחמימות שלך - פרט לאלה מפירות וירקות.
למרות שאינך צריך לעקוב אחר כל מה שאתה אוכל, אתה צריך לשמור על צריכת הקלוריות שלך מתחת להוצאות הקלוריות שלך בכדי ליצור גירעון קלורי. צריכת יותר קלוריות ממה ששורפת מביאה לעלייה במשקל.
קבל תרגיל קבוע
קשה להתאמן כשלא מרגישים טוב, אבל כל פעילות שהיא טובה יותר מכל אחת מהן. צא לטיול כל יום כל עוד אתה יכול. כשאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, הגדל את התדירות, את המשך ואת עוצמת פעילויות האימון שלך. התמקדו בתחילה בסיבולת לב ריאה, אך אז פעלו בתרגיל אימוני כוח, שיעזור להחליף שומן בגוף במסת שריר רזה ולחזק את העצמות.
