יש מכונות התעמלות שיכולות לבצע פעילות יחידה בלבד. בקצה השני של הספקטרום תמצאו מכשירים רב תכלייים המציעים אפשרויות רבות. חדר הכושר אוניברסלי Weider 8630 נמצא בצד הרב תכליתי של אותו קו. המכונה מיוצרת על ידי Weider Fitness, החברה שהוקמה על ידי אייקון הכושר ג'ו Weider. תוכלו לבצע עשרות תרגילי התנגדות ב- 8630 המתאימים לבתים או מכוני כושר.
מבחוץ מבט פנימה
Weider 8630 גובהו 78 אינץ ', אורכו 70 אינץ' בצד הארוך ביותר שלו - נמדד מערמת משקל אחת עד לוחית לחץ הרגליים - ורוחב 64 אינץ 'לאורך הציר השני, הכולל את שטח הגלגלת. מרכיבי המפתח בציר הארוך כוללים מושב מרופד ומשענת גב, שתי זרועות לתרגילי לחיצה בתוספת זוג זרועות "פרפר". התחנה השנייה כוללת מושב מרופד ליד שלושה כבלים - גבוה, בינוני ונמוך - ומנוף רגליים.
משקולות וקבצים מצורפים
כל אחת משתי התחנות כוללת ערמת משקל עם תשע צלחות. המשקל העליון בכל ערימה שוקל 6.5 ק"ג ואילו שמונה האחרים שוקלים 12.5 ק"ג כל אחד, ובסך הכל 106.5 פאונד בכל ערימה. המכונה מגיעה עם מוט אחיזה וידית, שאחד מהם יכול להיות מחובר לכבלים. אתה יכול להדק את רצועת ab הכלולה לכבל הגלגל בינוני או ab.
ההתנגדות אינה מועילה
ההתנגדות האפקטיבית של רכיבי Weider 8630 משתנה, עקב תצורת הכבלים, הגלגלות ומובילי המשקל של המכונה. במילים אחרות, הרמת כמות זהה של משקל קלה יותר תוך כדי ביצוע תרגילים מסוימים. לדוגמא, הרמת שלוש פלטות משקל - 31.5 פאונד - עם ידית הרגליים מצריכה 38 קילו של כוח. הרמת אותן שלוש צלחות באמצעות מכבש הרגליים דורשת 180 קילו כוח. עיין בתרשים להתנגדות במשקל במדריך הבעלים שלך לקבלת פרטים נוספים.
מה אתה יכול לעשות
אתה יכול לעבוד בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך אם תנצל את מלוא האפשרויות של Weider 8630. לדוגמה, בצעו מכבשי רגליים או עגלים בעזרת לוחית הכביסה ברגליים. אחוז בזרועות הלוחצות לביצוע מכבשי חזה או השתמש בזרועות הפרפר לביצוע זבובים מסוג pec-deck. הכניסו את זרועותיכם לרתום ה- ab בכדי לבצע כפיפות ישיבה. השתמש במנוף לביצוע תוספות רגליים לרביעים שלך או לתלתלים למאצילים שלך. הדק את המוט האחורי לגלגלת הגבוהה לביצוע פעולות הנעה לאחור לדחיפות הגב או התלת ראשי. הנח את הידית על הגלגלת הנמוכה כדי לבצע תלתלים של שרירי הזרוע או התרוממות קדמיות או על הגלגלת הבינונית כדי לבצע שורות.
סעו במעגל
מכונה כמו Weider 8630 מקלה על אימוני מעגלים מכיוון שאתה פשוט מזיז את הסיכה בערימת המשקל כדי להתאים את העומס במהירות בין התרגילים. צרו רשימה של שישה עד 10 תרגילים ורשמו את עומס המשקל שתשתמשו בכל תרגיל. בצע תחילה חימום אירובי לפחות חמש דקות ואז בצע כל תרגיל במעגל שלך. מלבד הזמן הקצר שנדרש לשנות את עומס המשקל, אל תנוחו בין פעילויות. אימוני מעגלים שומרים על דופק גבוה על מנת לשרוף קלוריות נוספות.
