בעוד שרוב הילדים נאבקים שלא לעלות במשקל, אחוז קטן נאבק לשים משקל. עם זאת, כשמדובר בעזרת ילדכם לעלות במשקל, חשוב להקפיד על אותן הנחיות כלליות לאכילה בריאה המומלצות לכל הילדים. מילוי הדיאטה של ילדכם במזון מהיר ופינוקים מתוקים עשוי להעלות את צריכת הקלוריות, אך לא יספק את החומרים המזינים הנחוצים לצמיחה והתפתחות בריאה. התייעץ עם רופא הילדים שלך כדי לדון בצרכים של ילדך לפני שאתה מבצע שינויים תזונתיים.
ילדים, קלוריות ועלייה במשקל
ילדים זקוקים לצריכה נאותה של קלוריות לצמיחה והתפתחות נאותה, כאשר צרכים נעים בין 1, 200 קלוריות ל -2, 600 קלוריות ביום בהתאם לגיל, מין ופעילות. אם ילדכם סובל מעודף משקל, הוספת עוד קלוריות לצריכה הרגילה שלו נחוצה כדי לקדם עלייה במשקל. בעוד שכל ילד שונה, צריכה גבוהה של 250 קלוריות ליום עלולה לגרום לרווח של 1/2 פאונד לשבוע. עקוב אחר המשקל והצריכה של ילדך ובצע התאמות על ידי הוספה או הפחתה של 100 קלוריות בכל פעם לפי הצורך. יתכן שחרדתם של ילדכם לעלות במשקל במהירות, אך קצב איטי ויציב עשוי לקדם עלייה במשקל בריאה יותר.
תזונה מאוזנת לילדים
למרות שהמוקד שלך הוא על קלוריות נוספות ועלייה במשקל, ילדך עדיין צריך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת בכדי לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לצמיחה והתפתחות נאותה, יחד עם עלייה בריאה במשקל. ביצוע הנחיות זהות לכל הילדים יבטיח תזונה נאותה. זה אומר להציע תערובת בריאה של מזונות מכל קבוצות המזון, כמו פירות, ירקות, דגנים, חלבון, חלב ושומנים בריאים כמו שמנים, אגוזים וזרעים.
אוכל ידידותי לילדים לעלייה במשקל בריא
כל קבוצות המזון כוללות מספר מזונות עתירי קלוריות שיכולים להעלות את צריכת הקלוריות של הילד כדי לעזור בעלייה במשקל. אורז חום, קינואה, שיבולת שועל ופנקייקים מלאים וופלים כולם מהווים אפשרויות דגן טובות לילדכם. פירות יבשים ובננות הם פירות עתירי קלוריות וניתן להגיש אותם כחטיף. אפונה, דלעת חורף, תירס ותפוחי אדמה הם ירקות בריאים במשקל שהילד שלכם עשוי ליהנות מהם בארוחת הצהריים והערב. לטרוף ביצים לארוחת הבוקר או להוסיף שעועית למרק של ילדך לתוספת קלוריות וחלבון. עם אוכל חלב, הציע חלב ויוגורט דל שומן או מלא, יחד עם גבינה כדי לעזור לילדך לקבל יותר קלוריות. אגוזים, זרעים ושמן הם מקור מרוכז של קלוריות ומייצרים מאיצי קלוריות טובים לירקות, דגנים ובשרים.
תוכנית דיאטה לדוגמא
ערימה קצרה של לביבות מלאות עם קומפוט אוכמניות ביתי וכוס חלב מלא הופכת לילדכם ארוחת בוקר טעימה עתירת קלוריות. בארוחת הצהריים, כריך חמאת בוטנים ובננה המוגש עם יוגורט, ענבים ומקלות גזר הוא מזין, עתיר קלוריות וידידותי לילדים. צ'יזבורגר המוגש עם צ'יפס בטטה ותירס על הכוס מהווה אופציה לארוחת ערב טובה.
חטיפים הם חלק חשוב מתזונת העלייה במשקל של ילדכם. הצע שתיים עד שלוש ביום. אפשרויות טובות כוללות חומוס עם פיתות מקמח מלא, תפוחים עם חמאת בוטנים, גבינת מיתרים ופיצוחים מלאים, יוגורט עם גרנולה, קערת דגני בוקר עם חלב או שייק פירות.
טיפים וטריקים לעלייה במשקל
כדי לעזור לילדכם להרגיש חלק מהתהליך, תכננו, קנו והכינו ארוחות יחד. זה עשוי לעודד לא רק צריכת קלוריות גבוהה יותר, אלא גם קלוריות בריאות יותר. הפוך את זמני הארוחות לנעימים. אם ילדכם לא רוצה לאכול, אל תכריחו אותו.
צפה בצריכת המשקאות של ילדך אם הוא לא רעב בזמן הארוחה. חלק מהילדים עשויים להתמלא בחלב או במיץ, מה שמפחית את התיאבון לארוחות. הגבירו את צריכת הקלוריות של ילדכם על ידי הוספת חלב רזה אבקה לחלב, דגני בוקר חמים, יוגורט, פודינג, פירה או מרק כדי להגביר את הקלוריות מבלי להשפיע על הטעם או התיאבון. כל כף מספקת 27 קלוריות נוספות.
