אגודל הדק הוא מצב שיכול לגרום לכך שהאגודל שלך יתכופף כלפי פנים, לכיוון כף היד שלך, או יישר בתנועה מזיזה. על פי Orthopod.com, דלקת מפרקים שגרונית, ליקויי גידים חלקיים, טראומה חוזרת ונשנית מכלי כוח אחיזה באקדח או שעות ארוכות באחיזת גלגל ההגה עלולים לגרום להידוק גידים של הגמישים, וכתוצאה מכך אגודל האצבע או האצבע. ניתוח הוא אפשרות למקרים כרוניים; עם זאת, אם חלתה על המצב פחות מארבעה חודשים, תרגילי פיזיותרפיה עשויים לעזור בהקלת הסימפטומים.
מתיחות פסיביות
על פי RehabTeamSite, מתיחות פסיביות הן חלק חשוב בתרגילי הפיזיותרפיה. בעזרת מתיחות פאסיביות, תפעילו כוח חיצוני - כלומר היד השנייה שלכם - למתיחת המפרק המושפע. תנועות פאסיביות מאפשרות למפרק לבצע תנועות מסוימות של תנועה, או ROM, מבלי לשים מתח נוסף על הגידים והרצועות. ייתכן שהמטפל שלך תעביר בעדינות את הספרה המושפעת שלך עד כדי התנגדות; עצור את התנועה אם אתה מרגיש כאב. בעזרת היד השנייה שלך, כופף בעדינות ומיישר את האגודל, מציין באתר RSI-Relief למתיחה פסיבית של המפרק. אתה יכול גם להעביר את האגודל לצד, למתוח את שטח האינטרנט ולנוע במעגל. חזרה על מתיחות אלו מדי יום יכולה לסייע בשיפור ה- ROM ובהקלה על נוקשות במפרק.
מתיחה פעילה
RSI-Relief ממליצה גם על מתיחות אקטיביות לטיפול באגודל ההדק. עבור מתיחה פעילה, תעבירו את המפרק המושפע ללא עזרה מכוח חיצוני. המטפל שלך עשוי לגרום לך ליישר את מפרק האגודל עד כדי התנגדות. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, עם חזרה, תנועה זו יכולה להיות קלה יותר. הרחב את האגודל כלפי חוץ, ונסה לסובב אותו במעגל קטן אם אינך מרגיש כאב.
תרגילי מאריך
באתר תרגילי ה- RSI-Relief מומלץ לבצע תרגילים העובדים גידים מנוגדים, כמו extensor digitorum. על פי FamilyDoctor.org, התחל בהנחת ידך, כף היד כלפי מטה, על השולחן. הרם כל ספרה, אחת בכל פעם, ככל שתוכלו ללא כאבים. התמקדו בספרה המושפעת; עם זאת, עבודה עם האצבעות האחרות יכולה לשפר את חוזק היד הכללי.
טכניקות שחרור פעיל
טכניקות שחרור פעיל, או ART, הן אפשרות טיפול שהמטפל שלך עשוי להשתמש בה. זה פועל על ידי הקמה מחדש של תנועה בין כיסויים, או כיסויים סיביים, של עצמות, שרירים וגידים. ART יכול להפחית הידבקויות שיכולות לגרום לאגודל ההדק, כמו גם לקדם את תנועת הגלישה החלקה הנחוצה בגידים וברצועות שלך. המטפל שלך ישתמש בכפות ידיו כדי לאתר גושים או הידבקויות באזור הפגוע, ויבקש מכופף ולהאריך את האגודל. לאורך כל תנועותיך, הוא יפעיל מתח וצורת עיסוי שיסייעו בפירוק ההידבקויות, תוך קידום תנועה חלקה במפרק.
