אנשים רבים בוחרים בריקוד כדרך לשרוף קלוריות, לחזק שרירים ולפגוש אנשים אחרים. קצב הלב שלך מגיב לשרירים שאתה משתמש ולעבודה שאתה עושה בזמן ריקוד, אם כי פעילות זו לפעמים מבדרת מספיק כדי שהיא לא תרגיש כמו אימון.
קצב לב
קצב הלב שלך הוא משך הזמן שהלב שלך פועם בכל דקה. הלב הוא שריר עם ארבעה תאים שכל אחד מהם פועל יחד בכדי להעביר דם דרך מערכת הדם, או ששולח דם לריאות לצורך חמצן או שולח אותו לגוף כדי לתמוך ברקמות. כל פעימות לב הן התכווצות של שריר הלב שדוחף את הדם עוד מעט לאורך. על פי הקליניקה של מאיו, קצב הלב במנוחה של מבוגרים הוא כ 60 עד 100 פעימות בדקה, אך קצב זה עולה כשאתה מתעמל - במיוחד עם אימונים אירוביים כמו הליכה, ריצה או ריקוד.
שינויים
כשאתה רוקד אתה משתמש בשרירים שונים בגופך לתנועה. על מנת להמשיך לרקוד, השרירים שלך זקוקים לחמצן, המסופק דרך מחזור הדם. קצב הלב עולה כדי לשאוב יותר דם מחומצן לשרירים בהם אתה משתמש, כשיטה להתעדכן בביקוש. בנוסף, קצב הלב המהיר יותר מזרים יותר דם לריאות כדי לאסוף חמצן להובלה לרקמות; זו הסיבה שאתה גם נושם מהר יותר כשאתה רוקד, אומר המועצה האמריקאית לאימון או ACE.
יתרונות
העלייה בקצב הלב המתרחשת במהלך האימון מסייעת לחיזוק הלב ושמירה על מיזוגו מכיוון שהוא שריר. ריקוד על בסיס קבוע נותן ללב תרגול טוב להאיץ לעמוד בדרישות השרירים הנעים שלך. כאשר הלב ממוזג היטב, הוא עובד באופן יעיל יותר באופן כללי ומסוגל טוב יותר לעמוד בצורות אחרות של פעילות גופנית או במצבי לחץ. בנוסף, שמירת לבך במצב טוב באמצעות ריקודים או פעילות גופנית אחרת מפחיתה את הסיכוי שלך למחלות, כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב, אומר ACE.
שיקולים
אתה יכול לרקוד כצורת התעמלות לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך. על פי JS Online, סוגים רבים של ריקודים מספקים יתרונות אלה, כולל שיעורי ריקוד אירופיים כמו זומבה, ואפילו ריקודים סלוניים. אתה יכול להירשם לסוגים רבים של שיעורי ריקוד על ידי פנייה למכון כושר או קהילה. תוכניות שונות זמינות לשימוש גם בבית, הן דרך המשחקים המקוונים והן אלה שב- DVD. אם יש לך היסטוריה של מחלות לב, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל בתוכנית ריקודים כדי לוודא שהעלייה בקצב הלב אינה מאומצת מדי לגופך.
