אתה מתעמל בכדי לרזות ולעצב את העיצוב - לכן אין פלא שנבהל כשאתה מסיים אימון קשה והרגליים שלך נראות גדולות ונפוחות יותר מאשר כשהתחלת. נפיחות יכולה להיות תוצאה של מיקרו טראומה לשרירים שלך המתרחשת בזמן אימון, אך יכולה גם להיות סימן למצב חמור הזקוק לטיפול רפואי.
אי ספיקת ורידים, החזקת מים כתוצאה ממחלת כליות או לב, ובעיות הורמונליות הן סיבות אפשריות להתנפחות ברגליים לאחר האימון. אם אתה מוצא שהנפיחות לא נפתרת בקלות, גורמת לכאב או כאב ומתרחשת בעקביות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
רגליים כואבות אחרי שאני מתאמן
מיקרו טראומה ונפיחות
כשאתה מתעמל, השרירים שלך סובלים ממתח. הסיבים קורעים ונמתחים. זה מה שהופך את התרגיל לבעלי ערך. גופך מגיב לטראומה זו על ידי תיקון והתעצמות חזקות וגמישות יותר. הלחץ הראשוני מגביר את זרימת הדם לאזורים הנגועים, עם זאת. כאשר הדם והנוזלים ממהרים לתקן את האזורים ה"לחוצים ", אתם עלולים לחוות נפיחות מסוימת.
כדי להקל על נפיחות ברגליים לאחר אימון, יש ללבוש שרוולי עגל לאחר האימון ולרדת מהרגליים. אתה יכול אפילו לשאול תנוחה מיוגה: רגליים על הקיר. שכב על הגב כשרגליך זקופות לקיר. הישאר בתנוחה במשך 5 עד 10 דקות כדי להפוך את זרימת הדם ולהקל על הנפיחות.
נפיחות מפציעה
למותר לציין שקרסול מעוות, שריר קרוע או עצם שבורה ברגלך עלולים להוביל לנפיחות דלקתית. אם יש לך פציעה, סביר להניח שהרגשת אותה והיא תשפיע רק על הרגל שנפגעה, ולא על שניהם. יש להתייעץ עם רופא לקבלת טיפול מיידי.
מחלות ונפיחות
שמירת נוזלים ברגליים יכולה להיות סימפטום של מחלת לב, כליות, כבד או אנדוקרינית. סיבוכים באיברים ומערכות גוף אלה מפריעים ליכולתו של גופך להעביר נוזלים בגופך דרך מערכת הלימפה או במחזור הדם.
פעילות גופנית יכולה להחמיר את איגום הנוזלים, כך שהנפיחות הופכת להיות ברורה יותר מיד לאחר האימון. אבל אם אתם חווים נפיחות בזמנים אחרים, גם אם זה נראה מינורי, ללא ספק פנו לרופא.
נפיחות וורידים
נפיחות ברגליים עשויה להיות תוצאה של ורידים כושלים, למשל במקרה של עכביש ודליות. בדרך כלל, המסתמים בעורקי הרגליים שלך עובדים בדרך אחת להעביר דם לעבר ליבך. כאשר שסתומים אלה נכשלים, הדם מגובה, וגורם לנפיחות.
כשאתה מבצע פעילות גופנית, הדם זורם במהירות רבה יותר ובנפחים גדולים יותר, כך שהוא יכול להגזים בנפיחות בגלל הדליות. שוחח עם מומחה ורידים על רזולוציה אפשרית. גרבי דחיסה בדרגה רפואית עוזרים לעיתים קרובות לפתור בעיות ורידים לא נוחות. פרוצדורות כירורגיות קטנות עשויות להיות נחוצות במקרים חמורים יותר.
הריון והורמונים
הריון יכול להיות גורם נוסף לבצקת, או שמירת נוזלים, ברגליים לאחר האימון. פעילות גופנית בזמן ההריון היא בריאה, אך דברו עם האוב-ג'ין על התדירות והסוג המתאים ביותר עבורכם.
כאשר פעילות גופנית מחמירה את הנפיחות ברגליים במהלך ההיריון, שוחח עם הרופא שלך על דרכים להקל על אי הנוחות. גרבי דחיסה ופעילות גופנית במים עשויים להיות דרכים להניע אותך ללא כל בצקת.
גם אם אינך בהריון, שינויים הורמונליים המתרחשים במחזור שלך יכולים לגרום לך לשמור על מים. אם את אישה והנפיחות מתרחשת באותה שעה בכל חודש, זה יכול להיות בגלל שינויים ברמות ההורמונים שלך שקורים במהלך תסמונת קדם וסתית או PMS. העליות והירידות ההורמונליות המתרחשות עם גיל המעבר יכולות גם לגרום לנפיחות ברגליים שהכי ניכרת לאחר האימון.
: מחסור בוויטמין וכאבי רגליים
