מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD, היא מצב בו תכולת חומצה וקיבה מגבה באופן קבוע לוושט, וגורמת לתסמינים כמו צרבת. השמנת יתר מגבירה את הסיכון להתפתחות GERD, ולמי שמנים מומלץ לרדת במשקל כדי להפחית את הסימפטומים. עבור אלו הסובלים מתת משקל, לקיחת GERD יכולה להפוך את העלייה במשקל לאתגר. אדם עשוי להיות בתת משקל ממגוון סיבות, כגון התאוששות לאחרונה מניתוח או נטייה גנטית להיות רזה מאוד. או שאתה יכול להיות מבוגר מבוגר שאיבד משקל שלא בכוונה מסיבות תזונתיות או רפואיות. הבנת מגוון שינויים באורח החיים והתזונה עשויה לעזור כשמנסים לעלות במשקל בעזרת GERD.
אל תחסל את כל ההפעלה הפוטנציאלית
כדי לעלות במשקל, אדם עשוי להגדיל את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלו על ידי אכילת מזונות עתירי שומן וקלוריות. עבור אנשים הסובלים מ- GERD, מזונות וחומרים מסוימים, כמו אוכלים חריפים, מאכלים שומניים, שוקולד, אלכוהול וקפאין, עשויים להחמיר את הריפלוקס על ידי הרפיה של טבעת השרירים המפרידה בין הקיבה לוושט. למרות שהסרת המזונות האלה מהתזונה עשויה להקל על אי הנוחות עבור חלקם, הם אינם משפיעים על כל האנשים באותה צורה, לכן אין צורך בהסרה אוניברסלית של מזונות, על פי "העיתון האמריקני לגסטרואנטרולוגיה" ממרץ 2013. עבור האדם שמנסה לעלות במשקל עם GERD, אם מזונות ספציפיים כאלה אינם מעוררים צרבת או תסמינים אחרים, אין צורך לחסל את המזונות עתירי הקלוריות.
אכל ארוחות קטנות יותר, בעלות קלוריות גבוהות יותר
ניתן להפעיל תסמיני GERD על ידי אכילת כמות גדולה של אוכל בישיבה יחידה. אכילה של 6 עד 8 ארוחות קטנות יותר ביום עשויה להפחית את הצרבת ותסמינים אחרים. כאשר אתם מנסים לעלות במשקל בעזרת GERD, בחרו במזונות עשירים באיכות התזונה, עתירי קלוריות וגם קלים לעיכול. ניתן לבצע בחירות אלה בהדרכת דיאטנית. שתיית נוזלים בין הארוחות, כמו מים, גם תשאיר מקום לצרוך יותר קלוריות בזמן הארוחה.
תפסיק לעשן
אם אדם מנסה לעלות במשקל, סובל מ- GERD ומעשן, בועט בהרגל הטבק יכול לעזור בשתי הבעיות ולייצר יתרונות בריאותיים רבים אחרים. עישון ידוע כמרפה את רצועת השריר בין הוושט לקיבה, מה שמוביל לריפלוקס חומצי וצרבת. עישון מקשה גם על העלייה במשקל, מכיוון שהוא מגדיל את כמות הקלוריות שגופך שורף תוך 24 שעות בכמוסכם של 10 אחוזים, על פי "הרוקחות הפרמקולוגית והטיפול הרפואי" ביולי 2011. כך שהפסקת העישון לא רק תעזור לשמור על שליטת תסמיני GERD, אלא היא גם יכולה לסייע בעלייה במשקל. מחקר אחד, שפורסם בגיליון "התמכרות" בינואר 2011, מצא כי אנשים שהפסיקו לעשן במשך 8 שנים עלו במשקל, ובמיוחד אלה שהיו בתת-משקל בתחילת המחקר.
