ברגע שאתה מוכן להפוך את החלום שלך לרדת במשקל למציאות, הגיע הזמן לפתח שגרת כושר. אנשים שנהנים מאימון סולו חוזר ונשנה יכולים לרוב למצוא הצלחה על ידי דיווש על אופניים נייחים. אימון פשוט זה תורם לשריפה קלורית מהירה כדי לעזור לכם לעבוד לקראת המטרה שלכם.
טיפ
דיווש על אופני כושר הוא דרך יעילה לשרוף קלוריות ויכולה לעזור לך במסע שלך לרדת במשקל.
חסרונות במשקל וקלוריות
המתכון לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, מציין הוצאת בריאות הרווארד. תהליך זה, הכרוך ביצירת גירעון קלוריות, בר השגה לעיתים קרובות כשאתה מגדיל את הכמות שאתה מבצע ומפחית את צריכת הקלוריות שלך.
אימונים קבועים על אופני האימונים יכולים למלא תפקיד מרכזי בסיועכם להגיע לגירעון קלורי. אם אתה מסוגל לשרוף עודף של 500 קלוריות ביום, או 3, 500 קלוריות במהלך השבוע, תאבד קילוגרם שומן אחד בשבוע.
אימון אופני כושר
המפתח לשימוש באופני כושר שיעזרו לך לרדת במשקל הוא לבצע את האימון שלך בשריפת קלוריות לעיתים קרובות. על מבוגרים לבצע מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית קרדיאלית בעוצמה בינונית מדי שבוע, על פי הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים . אם אתם ששים לרדת במשקל במהירות, אימון הכולל לפחות 300 דקות של cardio שבועי יכול להאיץ את תהליך הירידה במשקל.
דיווש על מחזור התעמלות הוא דרך יעילה ופגיעה נמוכה בשריפת קלוריות. צלם לרכיבה על אופניים 30 דקות בכל פעם על האופניים הנייחים חמישה ימים בשבוע. אדם של 155 פאונד יכול לשרוף 260 קלוריות תוך 30 דקות של רכיבה על אופניים, אומר בהוצאת הרווארד. טיילו, שחו או עשו ספורט ביומיים האחרים כדי לשמור על רמת הכושר שלכם ועל מנת לשמור על יעד הירידה במשקל שלכם מלפנים ומרכז.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
ביקור בחדר הכושר חמישה ימים בשבוע ודיווש על אופני כושר במשך 60 דקות ביום יכול לעזור לכם לעבוד לקראת יצירת גירעון קלורי. עם זאת, אם אתה קצר בזמן, אתה לא בהכרח צריך לנטוש את תוכנית השימוש שלך באופניים. במקום זאת, השתמש במכונה לאימוני מרווחים.
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה או HIIT יכולים ללבוש כמה צורות. באופני התרגיל, אימון אימוני מרווחים עשוי לכלול ביצוע ספרינטים של 60 שניות ולחלופם עם 60 שניות של דיווש מתון במהלך 20 דקות.
אימון מסוג זה הוא דרך יעילה להעלות את חילוף החומרים שלך בכדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, על פי ACE Fitness. אחד היתרונות האחרים של אימון HIIT - והכי פחות מדברים עליו - הוא גורם השעמום. רכיבה על אופניים במקום אחד למשך 30 דקות עלולה להיות מייגע. HIIT יכול לתבל אימון.
שינויים באורח החיים האחרים
זה מועיל להגדיל את הסכום שאתה מבצע על ידי שימוש בתדירות גבוהה על אופני כושר, אך יש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל על ידי שילוב של פעילות גופנית עם תזונה שונה. אתה יכול לחתוך את צריכת הקלוריות שלך במספר רב של דרכים. אסטרטגיה פשוטה היא שמירה על אוכל בריא, כמו ירקות וחלבונים דלים בשומן, לאכילה כשאתה מתפתה לנשנש משהו לא בריא, למשל.
